韓國女神級名醫王慧文20多年來不斷研究排毒減肥食譜,最後獨創出7日排毒減肥蔬菜湯,第一次喝已可減輕4公斤,表示只要消除體內毒素、淨化身體,就能成功減肥,使肌膚變得白滑有光澤。另外,有營養師提出了兩周內跟著「蔬果汁 +蔬菜湯」餐單,加上適量的運動,兩星期內減到3kg,幫你還原靚靚皮膚和苗條身材!所以今次一次過介紹6款蔬果汁和2款蔬菜湯!

撰文:Shana|圖片來源:Internet、《早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯》、Instagram(原文刊於《More》)

只要兩周內跟著營養師的 蔬果汁 +蔬菜湯餐單,加上適量的運動,兩星期內減到3kg,幫你還原靚靚皮膚和苗條身材!

早餐推介:消脂清腸 蔬果汁(↓↓14天「蔬果汁 +蔬菜湯」餐單在下面↓↓)

每天早上喝一杯瘦身蔬果汁,中午正常午餐,搭配晚上一杯蔬菜湯,加上每天7,000步以上,兩周內體重可以減少3kg那麼多!

1.蘆薈蘋果蜜

蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴張毛細血管的作用,能使血液循環暢通,加上低熱量的特性,是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有潤腸通便、美容養顏的功效!

蔬果 減肥

材料:

蘋果一顆,蘆薈100克,冷開水240cc

調味料:

果醋適量

作法:

1.蘋果洗淨、去皮、切塊;蘆薈去皮及厚葉,切小丁。

2.將蘋果及水放入果汁機中打勻,續加果醋和蘆薈拌勻即可。

2.番石榴香芹汁

肥胖主要是因為脂肪的囤積,番石榴有健脾消積、澀腸止瀉的作用,且其熱量低,可說是瘦身消脂的極佳神品。而且這一杯果汁也只有83卡路里,對身體完全冇負擔啦!

蔬果 減肥

材料:

番石榴1顆,西洋芹1支,冷開水1杯,冰塊適量

調味料:

蜂蜜1小匙

作法:

1.蘋果洗淨,番石榴切塊,西洋芹去老莖、切塊。

2.將作法1和冷開水放入果汁機中打勻。

3.果汁倒入杯中,加蜂蜜和冰塊拌勻,即可飲用。

3.蜂蜜蒟蒻檸檬汁

蜂蜜中的維他命E有助於紓緩腸道壓力,便秘的朋友便最適合不過了。檸檬含有豐富的維他命C,可抑制黑斑或雀斑形成,幫助傷口癒合,還能抗老防癌,一舉三得!這一杯也只有68卡路里而已。

蔬果 減肥

材料:

蒟蒻50克,檸檬1顆,冷開水500cc

調味料:

蜂蜜1小匙

作法:

1.蒟蒻以清水漂洗,再用滾水煮5分鐘,切丁備用。

2.檸檬洗淨榨汁,加水稀釋。

3.將作法2加蜂蜜調味,再加蒟蒻丁拌勻即可。

4.紅蘿蔔芒果汁

這杯蔬果汁富含 β-胡蘿蔔素,能保護腸胃,膳食纖維能提供飽足感,減少食慾就自然吃少了東西;又可以促進腸胃道蠕動,減少有害物質滯留腸道,預防便秘。

蔬果 減肥

材料:

紅蘿蔔150克,芒果100克,檸檬片30克,冷開水200cc

作法:

1.蔬菜洗淨,紅蘿蔔和芒果去皮、切塊。

2.將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。

5. 草莓乳酪

乳酪含有大量的有益菌,可改善腸道菌叢生態。草莓含有的果膠與纖維質不僅有清腸效果,還可以加速腸中有毒物質的排除。
草莓乳酪

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材料:

草莓10顆,原味乳酪120cc,冰塊少許

作法:

1.草莓洗淨、去蒂備用。

2.將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。

6.香蕉豆奶

香蕉一向是減肥的好幫手,既能有效潤滑腸道和預防便秘,黃豆中的大豆卵磷脂更能幫助脂肪代謝,預防肥胖。

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材料:

香蕉1根,豆奶200cc

作法:

1.香蕉去皮、切塊備用。

2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。

14天「蔬果汁 +蔬菜湯」餐單如下:

蔬果 減肥

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韓國美女名醫王慧文20年來不斷研究減肥 排毒湯 食譜,最後研發到7日排毒湯 ,第一次排毒已經輕了4公斤,喝到第4次還可以減到2公斤。她也發現只要消除體內毒素、淨化身體,就能成功減肥、打造光澤白滑肌膚,她的秘密食譜就是……

王慧文和日本醫生高橋弘分別研究了2個排毒湯 ,不但能幫助排毒瘦身,1星期減4kg外,而且口味非常佳,可加強減肥動力!大家一定要試試!

7日排毒湯的好處:(↓↓晚餐蔬菜湯食譜在下面↓↓)

1. 容易吸收、消化

湯水是將營養變成讓人體最容易吸收和消化的形態,減肥的頭3天,可把排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用,將身體負擔減到最小。

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2. 熱排毒湯促進循環

很多人都會喝冷飲來解熱,但這樣做只會令暖氣集中在頭部,身體反而變寒,血液循環不佳,令體內毒素和廢物質囤積體內。喝熱排毒湯才能有效排毒,和促進血液循環、促進新陳代謝。

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3. 足以取代正餐

排毒湯足以取代正餐,可加入各種蔬菜、健身保健食品、營養豐富的食物,促進體內淨化和排毒,更不容易造成肥胖。

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4. 以蔬菜為主,口味佳助減肥

排毒湯以烹煮過的蔬菜為主要食材,未有加入水果,因水果和蔬菜混合後口味不佳,蔬菜為主的排毒湯好味,可加強減肥的動力。

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5. 油炒更容易被人體吸收

煮成排毒湯前,建議先將蔬菜用油炒熟,不但能提升飽肚感,而且胡蘿蔔、番茄、南瓜等脂溶性維他命食材,需要跟油脂一同攝取,才較容易讓人體吸收。

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7日排毒湯食譜

第1款:番茄雞雜菜排毒湯

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韓國美女名醫王慧文20年來不斷研究減肥排毒湯食譜,最後研發到7日排毒湯,第一次排毒已經輕了4公斤,喝到第4次還可以減到2公斤。她也發現只要消除體內毒素、淨化身體,就能成功減肥、打造光澤白滑肌膚。而排毒湯的食譜就是以下這個:

材料:

雞胸肉200g

番茄2個

馬鈴薯半個

青椒1個

杏鮑菇1個

胡蘿蔔1/4條

蒜4粒

洋蔥1顆

西蘭花1顆

高麗菜1/8顆

油2茶匙

熱水少許

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做法:

1. 番茄用刀畫十字後,掉到滾水川燙去皮。

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2. 承第1步驟,將去皮後的番茄放到攪拌機打成汁。

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3. 花椰菜切成小瓣,用滾水稍微川燙;雞胸肉以1∼1.5cm大小切丁。胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥切片,高麗菜、青椒、杏鮑菇切條。

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4. 在鍋裡均勻倒入橄欖油,以中火先拌炒大蒜與洋蔥。炒至出香氣時,放入雞胸肉拌炒至半熟,再放入胡蘿蔔、馬鈴薯繼續拌炒。此時加少許熱水,以免燒焦。

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5. 承第4步驟,再把杏鮑菇、高麗菜、青椒放到鍋裡炒熟。水放得少,才能凸顯食材原味,因此加一點熱水就好。

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6. 承第5步驟,加入一開始川燙的花椰菜和打好的番茄汁,再煮開一次即可。

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第2款: Harvard蔬菜湯

在美國Harvard University做研究的日本醫生高橋弘提出「植化素」可以擊退活性氧物質。「植化素」不在傳統的5大營養素碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之中;但卻有抗酸性、抑制癌細胞、強化免疫力的作用。

高橋弘更表示,「植化素」可以防癌、解便秘、肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛風、更年期障礙。

而「植化素」正可以從蔬菜、穀類中攝取到,而這一個他自創的「Harvard蔬菜湯」正是可以讓四大蔬菜的「植化素」溶於湯中,輕鬆攝取。

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材料:

椰菜半顆

洋蔥一顆

連皮紅蘿蔔一個

連皮南瓜半個(約100克)

水1公升

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做法:

1. 將蔬菜洗淨、切細。

2. 將切細蔬菜放入鍋中。

3. 大火煮滾後轉小火,蓋上鍋蓋,20分鐘便完成!

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Tips:

.高橋弘建議1日3碗,早上一碗、晚上兩碗,更可以代替正餐。

.蔬菜皮中的「植化素」含量更高,所以請連皮吃。

.此湯不加入任何調味料,如果覺得味道太淡,可以加適量胡椒、味噌或咖喱粉換下口味。

.其實每種蔬菜都有「植化素」,可依季節轉用其他蔬菜,如番茄、小松菜、番薯、菠菜、甜椒、蔥、椰菜花 都可以。

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韓國女醫排毒減肥蔬菜湯 7天減4kg!附8款蔬果汁/蔬菜湯營養師食譜!

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