都市人不是長時間對著電腦,就是做低頭一族,「肩梗膊痛」是九成香港人的通病。不過,原來揼骨紓緩也只是治標不治本的方法,要對症下藥,就要從肩胛骨下手。以下教你自檢測肩胛骨靈活度以及 3 招肩胛骨柔軟操,背部不會再酸痛!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram、YouTube 截圖 | 編輯: Francesca | (原文刊於《More》)

肩胛骨僵硬導致疼痛感

平日坐姿不正確等問題容易導致肌肉僵硬,繼而引起肩梗膊痛、手腳發麻,甚至失眠的問題。只要肩胛骨放鬆的話,上半身附著的肌肉也不會再處於拉扯僵硬的狀態!

2 招檢查肩胛骨

01 | 雙手高舉

先平躺在平地上,將雙手高舉手掌向地,如果手掌可以觸碰到地板的話,便算正常;如果不能,那就代表你的肩胛骨處於僵硬的狀態,應進行放鬆的動作。

雙手高舉

02 | 反手雙手合十

將雙手手掌放到背後,然後在背後雙手合十,手指朝上。如果摸到肩胛骨周圍的肌肉柔軟,便可慢慢將手舉到頸部下方附近。

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3 招肩胛骨柔軟操

01 | 肩胛骨上下運動

坐好,保持良好姿勢後,將雙肩稍稍抬高,肩胛骨向內縮,靠近脊骨。然後慢慢上下移動肩胛骨,這樣可放鬆肩胛骨,使周圍的肌肉沒有那麼繃緊,促進血液循環。

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02 | 肩胛骨歸位動作

身體面向前方,雙手向後抓住椅子,手肘彎曲,同時將肩胛骨向脊骨靠近,然後深呼吸 3 次。這樣可以使本來移位的肩胛骨歸位。

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03 | 肩胛骨進階旋轉動作

如果可以輕鬆完成上面的歸位動作,便可以保持上面同一個姿勢,然後順時針慢慢地旋轉手肘。第二肋骨和肩胛骨上緣相鄰,所以不太靈活的話,可以藉此動作改善。

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