撰文：Tinny Chan｜圖片：《新假期》資料庫｜營養顧問：Tinny Chan （原文刊於《新假期》）
極肥 麵包 特點 ！
高脂高糖嘅增重包， 一個含300千卡以上，keep fit 減重時最好遠離。點避？通常這些增重包有以下至少其中一種特點：
– 牛油味濃
– 有甜餡料 (紅豆、栗子、吉士、朱古力等等)
– 有椰絲、腸仔
– 酥皮或脆皮
– 多忌廉或多沙律醬
常見極肥 麵包 top 12
12款常見極肥 麵包 (多油多糖最容易致肥) 每份280-400千卡， 比keep fit包每份攝取多2-5倍糖或2-3倍油。
01 | 長腸包(1個)：400千卡＝2茶匙糖、4茶匙油 (一個=2碗飯熱量)
傳統腸仔包(1個)：288千卡＝1茶匙糖、3茶匙油
02 | 菠蘿紅豆包 (1個)： 380千卡＝ 5茶匙糖／2 茶匙油
03 | 抹茶紅豆包 / 紅豆包(1個)：360千卡＝ 5茶匙糖／2 茶匙油 (每日糖分攝取上限為6茶匙糖，所以食紅豆包最容易攝取過量糖及致肥)
04 | 雞尾包(1個)：360千卡＝3茶匙糖／3茶匙油
05 | 栗子包(1個)： 375千卡＝3 茶匙糖／2茶匙油
06 | 排包(2片)：350千卡＝3茶匙糖／2茶匙油
07 | 吞拿魚包(1個)：320千卡＝4茶匙糖／3茶匙油
08 | 墨西哥包(1個)：320千卡＝2茶匙糖／2茶匙油
09 | 叉燒餐包 (1個)：320千卡＝3茶匙糖／2茶匙油
10 | 迷你pizza包(1個)：300千卡＝3茶匙油
11 | 忌廉包(1個)：295千卡＝3 茶匙糖／2茶匙油
12 | 菠蘿包(1個)：287千卡＝2茶匙糖／2茶匙油
12款 keep fit早餐 之選
想減重keep fit，早餐 可選擇每份約200-250千卡嘅麵包，但淨食一個包通常唔夠飽肚，營養亦不夠全面。建議配搭一盒高鈣低糖豆漿或脫脂奶，加一個水果， 增加飽肚感及營養 (蛋白質、鈣)攝取。
12款常見keep fit 麵包 每份約200-250千卡。
01 | 燕麥包(1個) (凱施) 170千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
02 | 合桃包 (1個)(東海堂)： 180千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
03 | 小紅莓提子麥包(2片)(美心)： 180千卡＝2茶匙糖
04 | 法式農村合桃麵包(2片) (大班)： 190千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
05 | 蕎麥五穀提子包(2片)(大班) ：200千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
06 | 芝麻合桃有機穀物包(1個)(美心)：200千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
07 | 鹹餐包 (1個)(任何包店) ：200千卡＝ 1茶匙油／1茶匙糖
08 | 豬仔包 / 細法包 (1個) (任何包店)： 210千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
09 | 提子包 (1個)(任何包店)： 210千卡＝2茶匙糖
10 | 甜餐包 (1個) (任何包店)： 210千卡＝2茶匙糖
11 | 芝士糙米包 (2片) (美心)： 243千卡＝1茶匙油／1茶匙糖
12 | 芝士火腿三文治包 (1個)(奇華)： 250千卡＝2茶匙油
以後大家要食 麵包 做早餐就識揀啦！
註冊營養師 Tinny Chan（fb：註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活）
澳洲營養師協會認可執業營養師及香港營養師協會認可營養師，擁有豐富體重管理、營養指導及社區營養推廣經驗，舉辦多個營養講座及活動。