大部分趕返工嘅上班族可能日日 早餐 都係喺包店買個包搞掂, 有人覺得食一個包根本唔夠飽,又有人話食包一定肥! 其實食 麵包 唔代表你註定肥, 唔同 麵包 嘅熱量都可以差天共地, 只要識得揀, 麵包 餐都可以有營、飽肚又低卡!

撰文:Tinny Chan|圖片:《新假期》資料庫|營養顧問:Tinny Chan (原文刊於《新假期》)

極肥 麵包 特點 !

高脂高糖嘅增重包, 一個含300千卡以上,keep fit 減重時最好遠離。點避?通常這些增重包有以下至少其中一種特點:

– 牛油味濃
– 有甜餡料 (紅豆、栗子、吉士、朱古力等等)
– 有椰絲、腸仔
– 酥皮或脆皮
– 多忌廉或多沙律醬

常見極肥 麵包 top 12

12款常見極肥 麵包 (多油多糖最容易致肥) 每份280-400千卡, 比keep fit包每份攝取多2-5倍糖或2-3倍油。

01 | 長腸包(1個):400千卡=2茶匙糖、4茶匙油 (一個=2碗飯熱量)

傳統腸仔包(1個):288千卡=1茶匙糖、3茶匙油

傳統腸仔包

02 | 菠蘿紅豆包 (1個): 380千卡= 5茶匙糖/2 茶匙油

03 | 抹茶紅豆包 / 紅豆包(1個):360千卡= 5茶匙糖/2 茶匙油 (每日糖分攝取上限為6茶匙糖,所以食紅豆包最容易攝取過量糖及致肥)

04 | 雞尾包(1個):360千卡=3茶匙糖/3茶匙油

雞尾包

05 | 栗子包(1個): 375千卡=3 茶匙糖/2茶匙油

06 | 排包(2片):350千卡=3茶匙糖/2茶匙油

07 | 吞拿魚包(1個):320千卡=4茶匙糖/3茶匙油

08 | 墨西哥包(1個):320千卡=2茶匙糖/2茶匙油

09 | 叉燒餐包 (1個):320千卡=3茶匙糖/2茶匙油

10 | 迷你pizza包(1個):300千卡=3茶匙油

11 | 忌廉包(1個):295千卡=3 茶匙糖/2茶匙油

12 | 菠蘿包(1個):287千卡=2茶匙糖/2茶匙油

菠蘿包

12款 keep fit早餐 之選

想減重keep fit,早餐 可選擇每份約200-250千卡嘅麵包,但淨食一個包通常唔夠飽肚,營養亦不夠全面。建議配搭一盒高鈣低糖豆漿或脫脂奶,加一個水果, 增加飽肚感及營養 (蛋白質、鈣)攝取。

12款常見keep fit 麵包 每份約200-250千卡。

01 | 燕麥包(1個) (凱施) 170千卡=1茶匙油/1茶匙糖

02 | 合桃包 (1個)(東海堂): 180千卡=1茶匙油/1茶匙糖

03 | 小紅莓提子麥包(2片)(美心): 180千卡=2茶匙糖

Keep fit早餐

04 | 法式農村合桃麵包(2片) (大班): 190千卡=1茶匙油/1茶匙糖

05 | 蕎麥五穀提子包(2片)(大班) :200千卡=1茶匙油/1茶匙糖

06 | 芝麻合桃有機穀物包(1個)(美心):200千卡=1茶匙油/1茶匙糖

07 | 鹹餐包 (1個)(任何包店) :200千卡= 1茶匙油/1茶匙糖

08 | 豬仔包 / 細法包 (1個) (任何包店): 210千卡=1茶匙油/1茶匙糖

09 | 提子包 (1個)(任何包店): 210千卡=2茶匙糖

10 | 甜餐包 (1個) (任何包店): 210千卡=2茶匙糖

甜餐包

11 | 芝士糙米包 (2片) (美心): 243千卡=1茶匙油/1茶匙糖

12 | 芝士火腿三文治包 (1個)(奇華): 250千卡=2茶匙油

芝士火腿三文治包

以後大家要食 麵包 做早餐就識揀啦!

註冊營養師 Tinny Chan(fb:註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活

澳洲營養師協會認可執業營養師及香港營養師協會認可營養師,擁有豐富體重管理、營養指導及社區營養推廣經驗,舉辦多個營養講座及活動。

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