香港人工作繁忙,做運動的時間少之又少,當然要做最大效益的運動吧!在健身界很流行的HIIT運動(高強度間歇訓練),只要十分鐘就有持續的燃脂效果,今日就精選了一套可以瘦全身的動作,姐妹們動起來吧!
Text: Francesca | Photo: Instagram、Youtube (原文刊於Sunday More網頁)

01 | HIIT 極速瘦身

HIIT其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理是以「運動+休息」相間的循環模式,達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰
「衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次」
 

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HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外,更能產生運動後的After-burn效果,令新陳代謝率提高,在運動後的休息時也能持續消脂!如果想效果更佳,連續做兩至三次就能瘦更快!

02 | 10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片,動作不難但有一些跳的動作,令燃脂效果提升,若是新手就可以減少跳動,量力而為就好。整套動作共有十個不同動作,每個做45秒,中間休息15秒,總共就是十分鐘了!
 

整套動作能運動到全身所有部位,每日做的話很快就能瘦了!

03 | 運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘,但其實絕不輕鬆,一樣會有喘氣和汗流浹背的效果,若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為,當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難,必須暫停運動,稍事休息。而運動時亦要保持呼吸,千萬不能閉氣呢!
 

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