不少人以為年過九十便要遠離高強度運動，但92歲呂明璞近日在南韓大邱，以2.05米成績登上世界冠軍寶座。他不但冒雨完成跳遠，更在跨組接力中協助隊伍奪金，整屆賽事豪取2金1銀1銅。真正令人意外之處，是這份體能並非天生或短期催谷，而是數十年逐步累積而來。

冒雨跳出兩米零五兼跨組奪金

來自山東濟南的呂明璞，是中國代表團中年紀最大的參賽者，今次一口氣報名100米、200米、400米、4×100米接力、跳遠及三級跳遠共6項賽事。比賽當日，他在雨中完成助跑、踏板及起跳，憑2.05米奪得M90組男子跳遠冠軍；其後因85歲至90歲組人數不足，他再加入較年輕組別出戰接力，最終與隊友成功摘金。

成績曝光打破長者運動固有迷思

事件曝光後，呂明璞的年齡與成績形成強烈對比，也把「長者不宜劇烈運動」這項固有觀念再次推到討論焦點。不過，他並不主張高齡人士突然挑戰高強度訓練，反而強調自己的能力來自多年循序漸進：退休後重新有系統地跑步，亦有打羽毛球和冬泳，71歲開始參與老將田徑賽，此後才把訓練變得更規律。

每周四課訓練揭開逆齡關鍵

轉折在於，這位世界冠軍並沒有神奇保養方法，日常只是簡單飲食，關鍵是長年堅持鍛煉。他現時每星期至少到田徑場訓練4次，每次約2至3小時，面對下雨或下雪亦甚少停練；即使身體會酸痛，也會先做好熱身。呂明璞最終以2金1銀1銅完成今屆賽事，並定下繼續參賽至100歲的目標，提醒大眾改善體能靠的不是一時衝動，而是按能力持續累積。