顏韻珊醫師揭露8成落枕患者共同點
嘉韻診所復健科主治醫師顏韻珊在臨床統計中發現，高達8成反覆落枕者都有趴睡習慣。她指出，從脊椎保護度來看，趴睡是最不建議的睡姿，落枕風險最高。趴睡時頸部需要旋轉90度，這個姿勢會讓頸椎長時間處於不自然的扭轉狀態，極容易引發急性落枕。相比之下，仰睡最穩定、最能平均分散壓力，側睡只要枕頭高度正確也沒問題。
6大錯誤習慣讓頸椎天天受罪
顏韻珊醫師指出，許多患者自覺睡得很舒服，但頸椎位置早已歪斜。她列出6個導致反覆落枕和肩頸痠痛的錯誤習慣，包括「枕頭太高或太低」會導致頸椎整晚前彎或後仰；「枕頭無法托住頸窩」會讓肌肉整晚出力產生僵硬；「床墊太軟」會讓身體下沉、脊椎彎曲；「床墊太硬」則會讓身體無法貼合、壓力點集中；「側睡時枕頭太低」會使頸椎側彎，產生單側肩頸痛甚至手麻；而「趴睡」習慣更是落枕的最大元兇。
枕頭高度有黃金標準
醫師強調，最適合的枕頭高度是讓頸部落在自然、放鬆、不出力的位置。她建議仰睡時，枕頭下壓後高度約6至9公分，下巴略低於額頭，頸窩能被完整支撐，呼吸順暢。側睡時則以肩寬為準，讓頭、頸、脊椎呈一直線。如果調整後仍不舒服，建議檢查頸椎結構、活動度與肌肉張力是否有問題。顏韻珊提醒，適合的枕頭高度能讓頸部真正放鬆，避免肌肉整晚緊繃。
頸椎發出7大求救訊號要警惕
顏韻珊醫師列出多個頸椎求救訊號，提醒民眾要及早就醫。如果一個月內落枕2次以上、起床時脖子痛到無法轉動、疼痛延伸到肩膀或手臂、伴隨手麻症狀、換過枕頭仍不舒服、平躺時更痛或有明顯頭痛，以及既往有頸椎退化、椎間盤突出、鞭甩傷病史的人，都應該盡早求醫。她強調，若症狀反覆、越睡越痛，代表問題已不只是睡姿，可能是肌肉或小面關節發炎，甚至神經壓迫。頸椎問題往往是長期累積而成，越早檢查越能減少後續結構性損傷。
