這段時間,不少人都會選擇留在家中,不過在家工作和放假安在家中,都很容易會變胖。台灣媽媽級名模林可彤近日分享一個「14天捲腹運動」﹐1日只做1個動作,14日就可以減肚腩,還能練出川字肌!

編輯:RA|原文刊於 《More》|資料來源:林可彤Hope Lin|圖片來源:Instagram

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台灣媽媽級名模林可彤分享了一個「14天捲腹運動」。

「14天捲腹運動」 懶人必學1天1動作練出川字肌

窩在家中的日子,正是開始「14天捲腹運動」的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了「14天捲腹運動」的教學,讓大家跟著做,便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

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1日只做1個動作,14日就可以減肚腩,還能練出川字肌。

一天只需做同一個動作3組,每組15下,是不是很簡單?心動的話,馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。

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「14天捲腹運動」

「14天捲腹運動」 – 14組動作詳細教學

「14天捲腹運動」Day 1:屈膝捲腹碰膝

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

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「14天捲腹運動」Day 2:反式捲腹

1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

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「14天捲腹運動」Day 3:交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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「14天捲腹運動」Day 4:坐姿交替收腿

1. 上半身半抬,手支撐在身後。

2.右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。

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「14天捲腹運動」Day 5:仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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「14天捲腹運動」Day 6:捲腹轉體

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。

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「14天捲腹運動」Day 7:L字捲腹

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。

2.雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。

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「14天捲腹運動」Day 8:順腿捲腹上爬

1.上半身平躺,先抬高右腿,直至與身體成90度。

2.雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。

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「14天捲腹運動」Day 9:捲腹推手至兩膝內外

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手以拿槍的手勢放在胸前。

3.以腹部力量捲起腹部,雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間,躺下再捲腹時,指向左右兩側。

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「14天捲腹運動」Day 10:屈膝捲腹手向上

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,這次小腿比較緊貼大腿。

2.雙手緊握抬起向天指,以腹部力量捲起腹部。

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「14天捲腹運動」Day 11:捲腹爬繩

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。

2.以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀,上半身慢慢捲腹升起。

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「14天捲腹運動」Day 12:側身捲腹

1.首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。

2.下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。

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「14天捲腹運動」Day 13:抬腿捲腹

1.抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。

2.雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。

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「14天捲腹運動」Day 14:抱胸負重屈膝捲腹

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣,將小腿緊貼大腿。

2.雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。

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*每天進行一種動作3組,每組15次。

即一邊看片一邊做!

 

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