韓國一直都是十分重視身材外貌的地方,因此,當地的減肥風氣一直都很強勁。而最近有位爆紅的瘦身達人JJ (박지은)在電視節目上公開了3招不節食不反彈減肥貼士!到底她如何勁減20kg?立即看一看到底是甚麼方法!

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram(原文刊於《More》網站)

韓國減肥達人勁減20kg

韓國這位知名的「瘦身達人」曾在綜藝節目《Body God》上公開了自己的瘦身秘訣,看了她展示的減肥前後對比照後,真的很想跟她學習減肥!

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JJ 到現在為止,已經減掉了超過20kg,還有很多女生都羨慕的人魚線。而且JJ更表示,要練成這樣的身材,完全不用節食和瘋狂做運動!

學員減肥作戰成果

JJ的兩名學員更紛紛展示自己的作戰成果,其中一位媽媽學員更是在10個月內就由70kg減到56kg!另一位也由64kg減至51kg,成效非常明顯。媽媽學員更強調自己試過採用激烈的節食方法,但是一恢復正常飲食,就很快會反彈!

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學員減肥10個月後的成果。

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JJ的學員亦成功減肥,保持健美身形。

3招不節食減肥秘訣公開

原來JJ的減肥秘訣非常簡單,就是不要過量運動和餓著做運動!因為節食加上瘋狂運動,會令身體的新陳代謝受到影響!

01. 絕對不要每天運動!

肌肉消耗熱量的效果可是比脂肪多10倍!過量的有氧運動會削弱肌肉量,沒有足夠的肌肉幫助消耗熱量的話,運動效能亦會隨之而降低!

02. 運動前不要捱餓!

JJ主張的運動模式是一周最多運動3到4次,每次不要超過1小時!而且千萬不能餓著肚子做運動!另外,激烈的節食也會令身體吸收不到足夠的營養,不能提供足夠能量應付肌肉所需,所以就會有「愈減愈肥」的狀況!

03. 鍛鍊肌肉的3個動作!

#1|深蹲  訓練大腿前側(四頭肌)

每次深蹲維持20-30秒,重複4次。

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注意!膝蓋不要向內夾,要保持平衡向前,膝蓋也不要超前腳尖,腰部保持挺直。

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#2|平板支撐左右提膝  訓練核心肌群、腰側肌肉

以平板支撐的動作左右輪流提膝向前觸碰手肘位置,每邊重複6-10次。

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注意!身體不要傾側,肩膀、腰部到臀部都要維持一條直線。

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#3|深蹲原地踏步轉圈  訓練臀肌

深蹲的姿勢原地踏步,每次緩慢移動一小步,利用彈力帶輔助更佳。每次步行約20步左右,重複3至4組。

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