放假可以到遙遠的地方旅行,實在令人興奮!但坐長途機時,要長時間在飛機裡,就算是經驗豐富的行家都會覺得辛苦。其實有些坐飛機的技巧,可以在坐長途機時變得舒適。學識以下8招技巧和5個必備小配件,可讓你下個旅程更愉快吧!

撰文: Alva | 圖片來源: INSIDER、新傳媒資料庫 | 資料來源: INSIDER

01 | 高碳食物對抗時差

有一項研究發現,含豐富碳水化合物的食物,例如意大利麵、全麥麵包和燕麥片,可以減少時差帶來的不適。

這項研究指出,胰島素水平較高時,會比平常人更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。高碳水化合物的食物有助增加胰島素分泌,可能對預防或減少時差有幫助。

坐長途機

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意大利麵屬高碳水化合物的食物。

02 | 帶備高蛋白質的零食

平日覺得餓時,至少還可以去買點零食來吃。但在飛機上感到肚餓時,就只有兩個選擇,除了向空姐購買昂貴的零食之外,就只能坐在那裡,乖乖地等待下一餐飯(如果之後還會派餐的話)。

為了防止這個悲劇發生,上機前最好準備一些富含蛋白質的零食,增強飽肚感。可是,大家要謹記千萬不要吃得太飽,因為消化能力在空中會變差,吃得太飽會令自己消化不良,更辛苦!

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高蛋白質零食可以選擇杏仁、花生醬、餅乾或是蛋白棒。

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可以準備一些果仁在機上肚餓時吃。

03 | 定時補充水分

雖然沒有指示說,要在飛機上喝多少水才足夠,但是健康專家通常建議要喝得比平時多,因為在飛機上很容易令人脫水。

所以建議在整個飛行期間要多喝水,不要等到口渴的時候才問空姐要水。

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04 | 避免喝含咖啡因飲料

咖啡因會令你保持清醒,卻更有機會導致脫水,令你變得煩躁。咖啡和茶類飲品都含有咖啡因,所以盡量不要喝。

如果機上有提供冇咖啡因的綠茶,則應該喝一點,這有助預防時差的不適。

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咖啡會令你坐長途機時,過得更痛苦!

05 | 不要喝太多酒

不少人坐飛機時都愛喝一點酒,特別是長途機。如果你是喝一點酒後,會更容易入睡的人,那麼你就一定要點杯酒來喝。

雖然酒精是一種抑制劑,但在飲用之後的幾個小時內,它可以起到興奮劑的作用,會令你保持清醒好一段時間。

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喝太多酒亦會導致很多問題,例如脫水和嗜睡,而且在你降落之後,會引起時差,亦有機會令你生病。相信大家都不想在旅行前後生病吧!

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可以喝一點酒,但千萬不要過量!

06 | 穿著鬆身舒適的衣服

雖然你的旅行裝束可能不包含運動褲,但在飛機上穿著舒適的寬鬆衣服是個很不錯的主意,尤其是要長時間留在飛機上。

男士的話,可以選擇穿一條鬆身的牛仔褲和一件T-shirt,而女士則可以穿leggings和鬆身衫。

另外,無論男女都建議穿一件外套,因為在空中,氣溫會變冷,有外套就不怕著涼。
另外,無論男女都建議穿一件外套,因為在空中,氣溫會變冷,有外套就不怕著涼。

不再怕坐長途機 | 搭飛機必學8個技巧

07 | 一定要穿密頭鞋

在緊急情況下,密頭鞋是最安全的選擇。因為地面可能會有火苗、垃圾或玻璃碎片,穿涼鞋踩上去,很可能會受傷,且合適的密頭鞋更可以讓你快速逃生。

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08 | 坐近機翼的靠窗位

許多專家認為,飛機機翼的座椅受到氣流的影響較小,因為它們更接近飛機的重心。

而坐在靠窗的座位不僅可以看到窗外的美景,還不會被飲料車打擾,只有當你需要上洗手間時才需起床,讓你有個安穩的睡眠。

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坐窗口位可以見到平日難得一見的美景!

長途機必備小配件

01 | 頸枕

雖然不是每個人都喜歡頸枕,但有它在你的脖子上,會舒服很多,更可幫助你入睡。

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02 | 腰墊

很多飛機座椅的設計會令乘客背部和頸部翹起,坐得不舒服。在背後墊一個枕頭或毛氈,保持脊柱的自然形狀,可減少因久坐而腰痛。

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03 | 隔音耳機或耳塞

降噪耳機或耳塞不僅可阻擋噪音,而且還可阻擋其他會吵醒你的聲音,例如嬰兒的哭聲,讓你在旅程中更易入睡。

不再怕坐長途機 | 搭飛機必學8個技巧

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04 | 遮光眼罩

雖然戴著眼罩的樣子並不好看,但是眼罩可以阻擋光線,防止光線影響你的晝夜節律,有助於減少時差的不適。而且,它還能讓你精神上準備睡覺,助你更快入眠。

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05 | 外置充電器

無論你在等上機還是已經在機上,你可能都會用手機玩遊戲、發短訊、看影片等等,很容易耗盡手機的電池。不想下機後手機沒電,就一定要準備外置充電器,確保離開時,手機還是滿電的。

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