時差?「生暴床」瞓唔到? 必學心理治療師睡眠法 !

時差?「生暴床」瞓唔到? 必學心理治療師睡眠法 !

大家去旅行時,有沒有試過因為時差又或者因為「生暴床」而睡不好,第二天又沒有心情和體力去玩?以下6招 必學心理治療師睡眠法, 有些是心理治療師的秘訣,有些是編輯嘗試過「真心work」的方法,希望藉此和大家分享一下,讓各位不用再在出外遊玩時「眼光光望天光」!

撰文:Chow Ching|圖片來源:Pinterest及《More》(原文刊於《新假期》)

01 |增加褪黑激素

方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光。

原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

睡眠法

02 | 體溫降低法

方法:浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴,也可以令你更易睡着。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡得比較好。

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