【不良坐姿】工作了一整天,回到家中,當然要用最舒服的姿勢坐在梳化上「歎世界」,不管你是看電視,還是用手提電腦煲劇,都必然會用上一段長時間,短則一至兩個小時,長則四至五個小時,甚至有人會通頂煲劇。此時你若堅持以不良坐姿的話,就很容易會有脊椎問題。台灣物理治療師三個字SunGuts在《你的姿勢很有事》中提到,以下7種梳化坐姿都會傷害你的脊椎和神經,看看你中了哪一種!

撰文:[email protected] |資料來源:三個字SunGuts|圖片來源:unsplash、《雙層公寓Terrace House》劇照

7種會傷害脊椎的不良坐姿

1.半躺半坐

這種姿勢基本上用腰來坐,而非用屁股,讓身體和梳化之間有空隙,你的整條腰骨會呈一個C字的弧度,導致上半身的所有重量壓在脊椎上,整個人的重心都會往後。長時間維持這個姿勢,會令椎間盤往後凸出,腰部會變得酸痛。再嚴重的話,就算站立和行路都會有加劇酸痛的感覺!

2.盤腿或屈膝而坐

先說說盤腿而坐會對薦椎(尾龍骨對上)和髖關節(大腿骨和骨盆之間)造成壓力,膝蓋彎折得多,膝關節容易不舒服;屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,令背部感到不適!不管盤腿或屈膝,整條脊椎都會自然地向前彎,久而久之,容易有頸椎和腰椎椎間盤凸出,造成脊椎病變。

左一及右一的坐法,膝蓋彎折得多,膝關節容易不舒服。屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,整條脊椎都會自然向前彎。久而久之,容易有頸椎和腰椎椎間盤凸出,造成脊椎病變。(圖片來源:《雙層公寓Terrace House》劇照)
左一及右一的坐法,膝蓋彎折得多,膝關節容易不舒服。屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,整條脊椎都會自然地向前彎。久而久之,容易有頸椎和腰椎椎間盤凸出,造成脊椎病變。(圖片來源:《雙層公寓Terrace House》劇照)

3.側著身坐

通常你的身體習慣了側向某一邊,就不會轉其他方向,而一直保持側向某一邊,容易令你的脊椎側彎,最明顯的徵兆是脊椎明顯地彎曲,一邊肩膊向下傾斜,一邊臂部向上傾斜,向前彎腰時,脊椎彎曲的曲線會更明顯!根據脊醫中心指出,當脊椎彎向某一邊,脊椎骨為了彌補脊椎彎曲的部分而扭曲,扭曲的脊椎骨會將肋骨拉向你的脊椎,這可能會導致你的背部形成腫塊,甚至對肺部功能產生負面影響。

脊椎明顯地彎曲,一邊肩膊向下傾斜,一邊臂部向上傾斜。向前彎腰時,脊椎彎曲的曲線會更明顯。(圖片來源:unsplash@mimithian)
脊椎明顯地彎曲,一邊肩膊向下傾斜,一邊臂部向上傾斜。向前彎腰時,脊椎彎曲的曲線會更明顯。(圖片來源:[email protected]

4.趴著

一般來說,維持趴著看電視、煲劇或看書的話,頸部要向上仰,脊椎供血會受到阻礙,導致血液不能暢通,堵塞在頸部,不消一會就會覺得酸痛,而且胸腔受壓迫,令到呼吸不暢順。此外,頸和背部的肌肉需要用盡全力撐住,久而久之,會造成背部疲勞性酸痛。

胸腔受壓迫,令到呼吸不暢順。(圖片來源:unsplash@zohre_nemati)
胸腔受壓迫,會令到呼吸不暢順。(圖片來源:[email protected]_nemati)

如果維持趴著看電視、煲劇或看書的話,頸部要向上仰。(圖片來源:unsplash@bermixstudio)
如果維持趴著看電視、煲劇或看書的話,頸部要向上仰。(圖片來源:[email protected]

5.坐在過軟的梳化上

梳化過軟的話,會令你整個人陷入到梳化中,情況和半躺半坐有點像,本來正確的坐姿需要坐骨來支撐上半身,現在卻把所有重量壓到脊椎上,就好像坐在脊椎上面,加速了它的磨損!

(圖片來源:unsplash@lisaamann)
(圖片來源:[email protected]

6.頭挨在梳化扶手上

將頭挨在梳化扶手上,就好像把頭挨在枕頭上一樣舒服。但不同的是,它沒有像枕頭一樣設計到符合人體工學,而且頭長期向一邊側,會令椎間盤慢慢凸出,會經常覺得肩頸緊繃,更會容易有「瞓捩頸」!

將頭挨在梳化扶手上,就好像把頭挨在枕頭上一樣舒服。但頭長期向一邊側,會令椎間盤慢慢凸出,更會容易有「瞓捩頸」。(圖片來源:unsplash@sharonmccutcheon)
將頭挨在梳化扶手上,就好像把頭挨在枕頭上一樣舒服。但頭長期向一邊側,會令椎間盤慢慢凸出,更會容易有「瞓捩頸」。(圖片來源:[email protected]

7.攤在梳化上

直接攤在梳化上,一定是最舒服的姿勢,當下你會覺得很relax。但對於脊椎已經開始造成傷害,長時間攤坐除了會導致椎間盤凸出,更會使得脊椎病變!此外,由於梳化的軟硬度不及床褥好,故此,絕對不要直接睡在梳化上一整天!

選梳化小建議

三個字SunGuts在選梳化上給出了幾個準則:梳化不能過軟、過深,坐下來時,膝蓋不能比屁股還要高,椅背不能太向後傾,背脊最好和椅背呈90度就最完美了!

  1. 坐下來時,膝蓋不能比屁股還要高。
  2. 梳化不能過軟,屁股有往後傾就不正確了。
  3. 背脊最好和椅背呈90度就最完美了。

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