【旅遊教室】酒店枕頭唔啱瞓目錄
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1. 側睡者必學：枕頭高度調整法
好多人都習慣側睡，但酒店枕頭經常過軟或太低，搞到頸椎懸空，瞓醒就肩頸痠痛。原因係側睡時需要足夠嘅高度去填補頭部同肩膀之間嘅空隙，維持脊椎成一直線。假設你入住日本嘅商務酒店，發現枕頭偏低，可以將房內嘅大浴巾摺幾摺，墊喺枕頭下面增加高度；或者直接問前台攞多個枕頭，將兩個疊起嚟用，咁就唔怕頸部冇支撐啦。
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2. 仰睡者注意：枕頭高度選擇
仰睡嘅朋友就最怕枕頭太高，搞到下巴好似要掂到心口咁，唔單止影響呼吸，仲會令頸部過度前傾。因為仰睡時頸椎嘅自然弧度比較細，需要嘅支撐高度相對較低。如果你喺泰國度假村遇到個「高枕」，可以試下將枕頭橫放，用比較薄嘅一邊；如果枕頭有拉鍊，甚至可以打開攞走部分枕芯。當然，最直接嘅方法係問下房東有冇其他較薄嘅枕頭可以換。
3. 趴睡者福音：特殊調整需求
雖然趴睡唔係最理想嘅睡姿，但總有人習慣咁瞓。如果用一般高度嘅枕頭，會令頸部過度扭轉，肌肉勁緊張。如果你喺新加坡酒店都習慣趴睡，建議你用一個非常薄嘅枕頭，甚至直接唔用枕頭。可以試下將一條毛巾摺成薄墊代替，或者將枕頭放喺胸部下面，咁樣可以減輕腰部壓力，瞓得舒服啲。
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4. 按身形揀枕頭：肩膀闊度是關鍵
好多人忽略咗自己嘅身形，尤其係肩膀闊度，都會影響對枕頭高度嘅需求。簡單嚟講，肩膀較闊嘅人側睡時，就需要更高嘅枕頭去填補空隙；相反，身形嬌小、肩膀較窄嘅朋友就需要較低嘅枕頭。例如，肩膀闊嘅男士喺歐洲酒店可以問下有冇king size枕頭或額外枕頭；而嬌小嘅女士就可以揀個細啲薄啲嘅枕頭，或者將大枕頭對摺使用。
5. 善用酒店設施：DIY你完美枕頭
千祈唔好以為房入面嘅嘢冇用！其實酒店房通常有好多寶物可以俾你DIY。當你喺澳洲酒店發現枕頭唔啱心水，可以用浴袍摺疊墊高，或者將備用嘅毛毯捲成圓柱狀，塞喺枕頭下面加強支撐。甚至可以將自己乾淨嘅厚衫（例如衛衣）摺好，包喺枕頭套入面，即刻變出一個啱你高度嘅臨時枕頭，咁就萬無一失啦！
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酒店枕頭太軟點算好？
你可以嘗試將枕頭對摺增加厚度，或者向酒店前台要求多一個枕頭疊加使用，以增加承托力。善用房內的浴巾或毛毯墊在枕頭下方也是一個非常實用的好方法。
點解去旅行瞓醒成日會頸痛？係咪關枕頭事？
很大機會有關！枕頭高度不當是導致頸痛的常見原因。無論枕頭太高或太低，都會令頸椎無法維持自然的生理弧度，導致頸部肌肉在睡眠時持續處於繃緊狀態，睡醒後自然會感到痠痛不適。
如果酒店冇額外枕頭提供，仲有咩方法可以調整？
你可以發揮創意，善用房內設施！將浴袍或備用的毛毯摺疊起來墊高枕頭，或者將自己乾淨的厚衣服（例如衛衣、外套）摺好後放入枕頭套內，自製一個臨時但合適你高度的枕頭。
