相信不少朋友都會趁好天氣上山,但當中有很多朋友平日都少做運動,行完山後會肌肉酸痛 。以下 9個方法,可幫助你緩解肌肉酸痛 。

撰文:Fitz.HK|圖片來源:unsplash|編輯:RA

1. 熱水浸浴:減輕疲勞

利用水的熱力消除肌肉的乳酸,有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸,以鹽水浸身,他們相信更為有效。

圖片來源:unsplash@Roberto Nickson
(圖片來源:[email protected] Nickson)

 

2. 冷敷:針對嚴重肌肉痛楚

針對嚴重肌肉痛楚,可用冰塊或冰墊放在患處,可減輕痛楚及消腫。

3. 按摩:加速肌肉血液循環

適當的按摩能加速肌肉血液循環,減輕疲勞。但胡亂按動肌肉,或會按傷。

可使用foam roller。(圖片來源:decathlon)
可使用foam roller。(圖片來源:decathlon)

4. 止痛藥:有助放鬆肌肉

含有 Acetaminophen 的止痛藥(如必理痛),除了止痛,亦有助放鬆肌肉。但要注意切勿服用太多!

**不建議長期使用,必要時才考慮使用。**

5. 喝水:補充水分

身體缺水會令人感到疲勞,而做完運動多喝水也是常識吧!

圖片來源:Unsplash@Damir Spanic
(圖片來源:[email protected] Spanic)

6. 慢行散步、伸展:幫助肌肉放鬆

簡單運動如散步、伸展等,可以幫助肌肉放鬆,令肌肉不會過分繃緊而疼痛。

圖片來源:Unsplash@Matt Flores
(圖片來源:[email protected] Flores)

7. 吃吃吃:補充肌肉蛋白

碳水化合物及蛋白質,有助補充肌肉蛋白,例如:米飯、瘦肉、魚等等。

8. 啤酒:適量飲用可消除肌肉中的乳酸

啤酒可消除肌肉中的乳酸,減輕疲勞。但要注意!飲用過多酒精會影響睡眠質素,反而無助回復體力。而且也不建議大量飲用含酒精的飲品。

圖片來源:unsplash@kazuend
(圖片來源:[email protected]

 

9. 早點休息,讓身體及頭腦盡快回復狀態

其實,最重要的就是:無論做甚麼運動,足夠休息才是最好的回復方法!

延伸閱讀:避免腳痛 | 婆仔上樓級大法

山友必學 | 9招紓緩行山後 肌肉痠痛

常見問題

肌肉酸痛是甚麼原因產生?

大多是因為較少運動,不習慣運動,肌肉代謝時產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。

有甚麼方法減輕肌肉酸痛?

可試試熱水浸浴,利用水的熱力消除肌肉的乳酸,有助減輕疲勞。