(一)睡眠不需要達 8 小時
坊間流傳睡眠須達 8 小時才算足夠,但醫師指出睡眠時間這一個指標並非最重要,更重要的是高品質的睡眠。更多的研究指出每人有不同的睡眠需求,有時候過長的睡眠時間會越睡越累,有機會引起憂鬱或嗜睡的問題,因此不應單單以時數去計算睡眠,六小時的優質睡眠可能比起八小時受干擾的睡眠更有用。
(二)假日補眠不能解決睡眠不足
香港人多 OT,為了爭取晚上更多 me time,不少人會選擇熬夜而放棄休息時間,打算在假日多睡一點而補回平日的睡眠不足。事實上,沒有規律的睡眠時間對健康有更大影響,正確的方法是要維持一致的生理時鐘,假如感到精神不振,可以在午飯後小睡 10 至 20 分鐘,這樣不會影響生理時間,又可以立即有精神完成下午工作,相對假日補眠更有效。
(三)睡前運動會導致失眠
運動有益身心人人皆知,但很多上班族習慣晚上才做運動,誤以為運動後疲憊身軀更易入睡,醫師強調適當運動確實有助緩解壓力、幫助睡眠等好處。可是,睡前運動卻會適得其反,運動會刺激生長激素的分泌,加速血液循環並讓代謝變快,令身體持續呈現高度活化的狀態,令人感覺亢奮而睡不著。如果想以運動改善睡眠品質,必須小心選擇運動的強度和時間。