每次食完飯,一心打算想專心工作時,總會覺得好眼瞓!一直以為飯後覺眼瞓係正常嘅生理反應,但原來呢個生理反應,係由「一個習慣」引起!只要戒咗呢個「習慣」,就可以改善飯後睡意嘅問題。

撰文:C|資料來源:igotit|圖片來源:新傳媒資料庫、いらすとや、《我要準時下班》

「壞習慣」= 進食時補充水分

於進食時飲水,會稀釋胃液,繼而妨礙消化活動,並加重消化器官的負擔。而這份負擔,便是睡意來襲的原因。

圖片來源:《我要準時下班》
圖片來源:《我要準時下班》

飲食中途及飯後3小時最好不要飲水!此方法可使活躍的消化活動進行得更順暢。而為了減輕對胰臟造成的負擔,則須注意「進食方法」。

於進食時飲水,會稀釋胃液,繼而妨礙消化活動,並加重消化器官的負擔。
於進食時飲水,會稀釋胃液,繼而妨礙消化活動,並加重消化器官的負擔。

午飯後睡意湧現的原因1:血行

攝取食物後,消化活動變得活躍,而內臟為了進行消化活動,血行均集中於腸胃等消化器官中,腦內血流量變少,狀態變得較不活躍,便會產生睡意。

內臟為了進行消化活動,血行均集中於腸胃等消化器官中。
內臟為了進行消化活動,血行均集中於腸胃等消化器官中。

午飯後睡意湧現的原因2:胰島素的分泌

飯後異常強烈的睡意,是因為胰島素的分泌量混亂而引起的。擾亂胰島素分泌量的主要原因是胰臟負擔過重!胰島素是有著調整碳水化合物代謝功效的荷爾蒙,並保持血糖值在一定水平。

擾亂胰島素分泌量的主要原因是胰臟負擔過重!
擾亂胰島素分泌量的主要原因是胰臟負擔過重!

唔飲水就完全冇事?

日本餐桌禮儀中,進食中應避免飲嘢,飯後飲先至係正確禮儀。

進食時,可在食物中攝取水分,不用擔心水分不足,而且早上醒來後、睡前、洗澡後等時候,都可多多補充水分。進食時,水分盡量限於湯水,或是一杯水/茶以防鯁喉。用於消化食物的能量,各內臟會自行調整並提高代謝。

非進食中的其他時段,可多補充水分。
非進食中的其他時段,可多補充水分。

冇飲品就吞不下食物,僅僅因為嘴嚼的次數未達到能將食物吞下的足夠次數。不需要飲品輔助便能吞下食物,才是嘴嚼次數足夠的情況。盡量在進食前30分鐘終止攝取水分,是對消化最好的狀態。

冇飲品就吞不下食物,僅僅因為嘴嚼的次數未達到能將食物吞下的足夠次數。
冇飲品就吞不下食物,僅僅因為嘴嚼的次數未達到能將食物吞下的足夠次數。

這是因為若於進食時攝取過多水分,胃酸及消化酵素都會被稀釋,無法在胃中消化的食物會落到小腸,為了將未消化的食物分解,小腸需使用大量酵素。最後對內臟造成負擔,並影響飯後的血行情況。另一方面,若身體酵素不足,會變成難以變瘦的體質!

抑制飯後睡意只需停止補充水分

若因無法良好地進行消化而引起睡意,採取有助消化的進食方法,便能減輕睡意的產生。食物消化程序順暢的話,便可有效抑制睡意,同時減輕對胰臟造成的負擔,以及使胰島素的分泌量回歸正常水平。

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