不少女生都有「經前症候群」徵狀,例如肚痛、便秘、肚瀉、水腫、胸部脹痛、腰酸背痛、情緒不穩等等,每個月都要承受身體不適。想令你的經期過得更舒適,各位女生不妨在日常花點心機,留意以下細節。
撰文:Kathy|圖片:新傳媒圖片庫 營養顧問:Kathy(fb:Kathy營養師 身營心營)
03 | 減少甜食
不少人會吃朱古力來減輕經痛,當中的可可鹼可以增加血清素分泌,令我們有紓緩的感覺。但要留意,大量攝取糖分會令血糖大上大落,反而出現疲勞、情緒不穩。不過,如你在心理上希望以甜食而得到慰藉,淺嘗也非不可。
04 | 增加快樂荷爾蒙血清素
色胺酸有助合成血清素和褪黑激素,幫助放鬆緊張情緒及更易入睡。多吃香蕉、奶製品、豆製品、蛋也可攝取到色胺酸。男士們不妨在另一半煩躁不安的時候,沖一杯熱牛奶給她,不但帶來心中溫暖,也有實際的平靜心情作用呢!
05 | 增加運動量
無論是學生還是職業女性,平日的靜態活動都比較多。經常久坐不動,會令子宮血液循環變差,形成瘀血,瘀血排出時,自然令子宮收縮加劇,造成經痛。所以增加日常活動量以加強血液循環,例如養成適量運動及久坐了便起身走動的習慣,也是預防經痛的良方。
吳耀芬(Kathy)- 認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂收身。