不少女生都喜歡穿短裙或短褲,保持鍛鍊美腿是日常的「功課」之一。睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展,更可以放鬆肩頸脊柱。以下6招 睡前瑜伽拉筋動作,最適合懶人睡前做,輕鬆跟著做,更可以讓腿部排排毒呢!

撰文:Cyan|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:[email protected]、Instagram、irasutoya.com|資料來源:[email protected]|原文刊於《Sunday More》

6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、放鬆肩頸

這一組睡前瑜伽,可以很好地幫助你拉伸腿部肌肉,打開髖部,放鬆你緊張的肩膀和脊椎。長久練習,更可以美腿收身,提升女性卵巢功能,調整不規律經期,促進排便,讓身體由內而外地得到放鬆和舒展。以下動作一般每邊15到20個呼吸,做完左邊到右邊,可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

(圖片來源:wingtsuiyu)
(圖片來源:wingtsuiyu)

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對,雙手放在腳尖上,邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓,這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺,之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康,對女性特別有益處,可緩解經痛,亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉伸1.蝴蝶式 (圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式。 (圖片來源:[email protected]

睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式

首先把右腿立起放在左腿外側,保持背部挺直,吸氣後左手向上舉,呼氣後把左手放在右腿的膝蓋上,右手則放在右臀後。之後吸氣,延伸脊椎,呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉,保持眼睛注視右後方,正常呼吸15-20次,左邊同樣做法。這個動作很適合久坐的OL,很快消除背部和臀部的疼痛,同時可糾正寒背、扣肩等問題。

睡前瑜伽拉伸2.半脊柱扭動式(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展

動作如其名,只需想像自己是一隻貓,把身體慢慢向上呈彎曲狀,這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀,對紓緩經痛也很有幫助,可加強腹部血液循環。但要注意!動作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉伸3.貓式伸展(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展

這個動作以跪坐在床上開始,讓上半身向前傾,胸腹貼在床上,雙臂向前伸直,讓你的下巴也要貼在床上,臀部翹起,維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉筋5. 雙腿背部伸展式

這個動作十分簡單,只需把身體摺疊,將上半身向前彎緊貼腿部。注意!雙腳要保持伸直,讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動,對腹部器官都十分有益,同時亦可促進下半身的血液循環。

睡前瑜伽拉伸5.雙腿背部伸展式(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉伸5. 雙腿背部伸展式(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋5. 雙腿背部伸展式。(圖片來源:[email protected]

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

相信大家都知道這是個基本的美腿動作,把雙腳放在牆上保持至少5分鐘,既可消水腫,還可以讓肌肉放鬆。

睡前瑜伽拉伸6.抬腿(圖片來源:Rebecca@RED)
睡前瑜伽拉筋6.抬腿。(圖片來源:[email protected]

 

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