女人一生 10分之 1 的時間,都和生理期做伴,「她」影響你的情緒、影響你的體形、膚質,了解「她」更能藉著生理期的荷爾蒙變化做減肥就更事半功倍!了解月經周期,從飲食和運動來調整,不但能將體質調好,還能順便變美也變瘦,一起來學學 生理期減肥法 吧!

text:Kingyo|edit:JJ (原文:《More》)

01 | 第一期生理期 (第1-5天) 新陳代謝最慢 豐胸好時機

此時的新陳代謝是最慢的,皮膚也最脆弱, 可以維持運動習慣,但時間減少,盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車都是可以的,有助促進血液循環,幫助經血排出、減輕疼痛。

生理期減肥法_02

多吃含鐵的食物,以補充流失鐵質:像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類。豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗。

生理期減肥法_07

至於生理期間,有一說是「吃甜食不易胖」,這只是謠言,因為不管是經期中或前後,甜食熱量的吸收是一樣的,適量甜食可以有助紓緩情緒,但過量還是會肥的。

生理期減肥法_09

02 | 第二期黃金瘦身期(第6-14天)  食慾下降

經期後第7-14天,即生理期後的兩周內,會受荷爾蒙影響,食慾下降、代謝提高,絕對是瘦身黃金時刻。

生理期減肥法_05

此時也是排卵期的前一周,是一個月中感覺最棒的時間,心情和身體最有活力,非常適合做有氧運動,和各種挑戰,有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。

生理期減肥法_01

此時間也是易發胖的時期,因為吃下去的熱量不能快速分解,易成為脂肪,此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取,可多吃利消化、代謝的食物,像是冬瓜、芹菜、涼瓜,幫助瘦身。

第三期水腫開始,多攝取去濕食材。

03 | 第三期:平快期(第15至21日) 食慾大增

經期後黃體激素分泌的增加,皮膚變得不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常,易有水腫現象,食慾大增,但請克制。運動方面可以正常等同上一階段,盡量運動。

生理期減肥法_03

飲食也和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。
消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

生理期減肥法_10

經前易便秘、水腫,請多注重清潔。

04 | 第四期:經前休息期(第21-28天) 容易水腫 有便秘

經前一周,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬,經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。

生理期減肥法_06

而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食,適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。

生理期減肥法_08

消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。


website_fb