相信每個女生勤做運動的目的也只有一個,就是希望可以更有效地燃燒脂肪,同時消耗平日吃太多食物的熱量。不過,原來燃燒脂肪都有竅門,只要你懂得把瘦身食物組合一起吃,便可加強減肥的效果,在燃燒脂肪的道路上,自然會事半功倍啦!

撰文:Janice、Casey|圖片來源:Instagram|編輯:姐(原文刊於《More》)

12個加快瘦身的食物組合

01|菠菜+蘋果+生薑

菠菜和蘋果均含有大量的纖維,可促進腸胃蠕動,幫助消化排毒,而且熱量低又飽肚,可於餐前吃抑制食慾,避免攝取過量食物;生薑中含有的薑醇亦可以促進新陳代謝,紓緩消化系統,改善腹脹問題。

02|菠蘿+青檸

菠蘿加青檸的組合最主要可以幫助腸胃消化,以及增強燃燒脂肪的成效。由於菠蘿含有蛋白酶,可改善消化不良的問題;而青檸不但可以刺激消化系統,其中的檸檬酸還可以更有效地燃燒體內脂肪。

03|無花果+巴西杏仁

無花果和巴西杏仁兩種食物都是足夠飽肚的食物,因為一般的巴西杏仁的顆粒比較大,所以飽足感比起其他的果仁來說,更加有飽足感;另外,低熱量的無花果因為纖維含量高,所以可改善便秘問題。

04|燕麥+花生醬

燕麥和花生醬都是蛋白質含量甚高的食物, 一般吃燕麥很快便會覺飽,藉此可以延長飽肚感,讓你吃完燕麥後,不會再吃更多的食物;另外,花生醬為身體提供健康的脂肪,而堅果亦有效可以減輕肚餓感。

05|橄欖+番茄

由於橄欖含有豐富的纖維,它可以有效刺激腸道,並傳達一個「你並不肚餓」的假象,抑制飢餓激素,不會頻頻想找東西吃;番茄亦含有不溶性纖維,主要可幫助清理腸胃,更有效地燃燒脂肪。

06|紅蘿蔔+芝麻醬

芝麻醬當中含有大量的植物性蛋白質和纖維,纖維可以有效地減少人體所攝取的卡路里;而紅蘿蔔同樣可以降低卡路量的攝取,但是紅蘿蔔的胡蘿蔔素會使皮膚變黃,所以不宜長時間進食。

07|三文魚+牛油果

屬於低熱量的三文魚可調節控制食慾,加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝;而牛油果同樣提供飽足感,降低想吃其他食物的慾望。

08|雞胸肉+辣椒粉

眾所周知,雞胸肉含有極高蛋白質而且熱量低,所以最適合減肥或健身的時候食用;再加上含豐富辣椒素的辣椒粉,還可以加快身體燃燒脂肪的速度呢!

09|雞蛋+牛油果

雞蛋加牛油果也不是甚麼新奇的組合,但是兩者結合卻能加快瘦身!雞蛋黃的卵磷脂可分解血管中的膽固醇,預防心血管疾病;牛油果中亦有一種植物化學物,可以為身體提供燃料清耗熱量。

10|西柚+牛油果

西柚中有種叫 Nootkatone 的獨特有機物,當我們進食西柚時,體內的活化蛋白激酶 (AMP) 便會與這種有機物進行化學作用,促進身體的新陳代謝,減輕體重;而牛油果也是可以降低我們的食慾,同樣幫助控制體重。

11|香蕉+菠菜

香蕉同樣可以防止釋放身體內的飢餓激素,避免過量進食,而且香蕉可以幫助消化,改善便秘問題;另外,菠菜具有極高不溶性纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。

12|西瓜+黑醋

西瓜是低脂、低卡路里的水果,每一杯西瓜只有 46 千熱量,所以適量地食用西瓜並不會致肥;而黑醋可有效改善人體的酸鹼平衡,並且可以降低食慾,使體重逐漸減輕。