長期坐著、沒有時間做運動、經常熬夜,又喜歡吃煎炸食物,導致上班一族容易有肚腩和生暗瘡等問題。如果你也有這樣的煩惱,「SOS七日排毒減肥食譜」便是你的救星了!這個連明星和bloggers都有推薦的減肥食譜,在不用做運動的情況下,可在7日減4.5kg,可以說是效果顯著。不但能瘦身,還有調整消化系統、排毒和養顏的效果,女生必學!

撰文:MaggieMalau @Central| 圖片來源:Instagram |資料來源:《SOS七日熱帶排毒瘦身計劃》、網絡圖片、Simple Vegan Blog

「SOS七日排毒減肥食譜」 不用做運動都能瘦

《SOS七日熱帶排毒瘦身計劃》一書由德國女作家卡塔琳娜.巴赫曼所著,她親身實踐了排毒減肥食譜之後,便在第一周成功減掉4.5kg,三個月減掉11kg,最後更獲得減掉總共17kg的佳績。

注意事項:

這個減肥方法有以下的2點需要注意:

1. 喝水

每天起床後都要喝一杯暖水,之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。但不可飲用有汽的水,或是任何有調味的飲品。如果不習慣喝清水,可以加檸檬汁。

減肥食譜

2. 肚餓時食奇亞籽膠

如果在每餐之間感到肚餓,其實也不必強忍,可以每日最多食用4湯匙的奇亞籽膠充飢。

奇亞籽膠做法:

將2湯匙奇亞籽和200ml的溫水攪拌後,倒進密封的玻璃容器中,封口之後,等待15分鐘即可。

減肥食譜

第1天:水果

計劃的首日先要排清身體毒素,這天只可以食水果(除了香蕉以外),而西瓜等瓜類水果可加強瘦身效果。

減肥食譜

第2天:蔬菜

第2天要為身體補充營養和天然油脂,只可以吃蔬菜,早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜,早餐後可吃其他蔬菜。煮法不限,但最好能用天然的油來做菜。

減肥食譜

 

減肥食譜

第3天:水果+蔬菜

第3天身體會開始燃燒脂肪,食慾會大增,所以,無論水果還是蔬菜都可以吃。但就不能吃含有澱粉質的蔬菜和香蕉,以免吸取太多碳水化合物。

減肥食譜

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第4天:香蕉+植物奶+蔬菜湯

第4天可以吃香蕉,以補充鉀和鎂等礦物質,最多可吃8條。另外,也可飲杏仁奶和燕麥奶等,最多3杯植物奶補充蛋白質。肚餓便喝蔬菜湯,並不限量。

減肥食譜

蔬菜湯食譜:

材料:

  • 番茄 9個
  • 洋蔥 6個
  • 青椒 2個
  • 菠菜/羽衣甘藍 2棵
  • 芹菜 3條半
  • 青菜 適量

做法:

  1. 將所有材料洗淨及切成細件。
  2. 在湯鍋注入1L水,加入切好的材料用大火煮滾。
  3. 改用中火煮約20分鐘。
  4. 可根據個人喜好加入少許鹽/胡椒調味。

第5天:番茄+牛肉

第5天要吃2份(每份約280g)牛肉來補充鐵質和蛋白質,如果不喜歡牛肉的話,可減少分量或用雞胸肉/去皮的魚代替(素食者可用豆腐代替)。

另外要吃6個熟番茄(煮法不限),和飲比平日多1L的水,以防尿酸多餘的積聚。

肉和番茄可以一起煮來吃,同樣要用天然的油。

減肥食譜

第6天:蔬菜+牛肉

第6天的食譜,是將第5天的番茄改為蔬菜。煮法不限,同樣要用天然的油。

減肥食譜

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第7天:糙米+蔬菜+果汁日

減肥食譜

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排毒果汁食譜:

材料:

  • 蘋果 1個
  • 紅菜頭 4小球
  • 紅蘿蔔 6條
  • 橄欖油 幾滴

做法:

  1. 將所有材料洗淨及切成細件。
  2. 把切好的材料放進果汁機攪拌。
  3. 攪拌好的果汁加入橄欖油,攪勻後即可飲用。