最近大家經常在家,要盡量減少外出,連做運動都少了,很容易變肥,來看看這個一星期雞胸肉減肥的7日餐單。相信很多有健身減過肥的人都知道,在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要,所以很多人都會選擇吃雞胸肉,既有豐富蛋白質,且油脂少。不過,常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗。既然如此,那就一星期 7 天三餐裡烹煮不同的雞胸肉料理吧!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram|編輯:Ko Chan

關於雞胸肉減肥你要知

雞胸肉減肥法提供的蛋白質不僅可以幫助持續消耗熱量,運動後食用雞胸肉,還可以修補受損的肌肉。

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ yoyofung608
圖片來源:[email protected] yoyofung608

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ yuenkaka
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另外,每人所需的蛋白質是按其體重而定,以 一個人 60kg 為例, 一日所需的蛋白質為 60公克,所以一天 200 公克的雞胸肉就足夠了。

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@koala.tw
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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ mrssvk
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一星期雞胸肉減肥法餐單

不過在吃雞胸肉減肥期間,由於進食單一食物很傷身體,所以一天內不能只吃雞胸肉一種食物,可以像以下的方法,將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配,確保身體吸收所需營養外,每餐還充滿新鮮感!

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ tianpei91
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而且水分是非常重要,要注意補充!

雞胸肉減肥法 水分非常重要。
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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ wongmanyik
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星期一

早餐:雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒

午餐:番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 個

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ koala.tw
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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ silvia____1210
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晚餐:糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

一星期雞胸肉減肥法|七日輕鬆瘦3kg|內附7日餐單

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ celine1113diet2
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星期二

早餐:燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉 1 根

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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ i_am_bunnyyyyy
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晚餐:公司三文治 1 份、豆漿 1 杯

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一星期雞胸肉減肥法|七日輕鬆瘦3kg|內附7日餐單

星期三

早餐:燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ ma.gi.cian
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晚餐:糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ nienyin
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星期四

早餐:雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ jie_fitnessdiary
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晚餐:白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ sophieemomo
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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ bun_tang
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星期五

早餐:燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉三文治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆

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晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯

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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ betty.bento
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星期六

早餐:美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個

午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ celibiza
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晚餐:雞胸肉意大利粉

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雞胸肉減肥法 圖片來源:Instagram@ tastetohome
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星期日

早餐:烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯 1 碗

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晚餐:西蘭花炒香菇洋蔥、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔

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