早前陳奐仁(Hanjin)減肥成功,由肥仔變肌肉男,令大家非常驚訝!究竟他做了甚麼招式,令他變成另一位娛圈肌肉男呢?今次記者弱雞就找來他的私人教練,教女孩們幾招「陳奐仁」招式,齊齊減肥操肌迎夏天,來一個陳奐仁減肥大揭秘!

撰文:Kelly|攝影:Day| 編輯:CL(原文刊於《新假期》)

陳奐仁減肥招數大公開!

教練教授6招爆汗燒脂動作!

很多女孩到了這個季節,都瘋狂減退肥肉,好好迎接夏天!今次弱雞就找來陳奐仁的私人教練Lawrence,教大家幾招全身的減肥和操肌訓練!

至於大家都關注的Hanjin減肥招式呢,Lawrence就建議大家要慢慢來。

「其實他剛來到時,很多動作都未必做得到,所以我要從他的體能入手,然後慢慢再去將level提升。其實他都訓練了七個多月,是近這一、兩個月才有爆肌的效果!」所以操肌和減肥其實都快不到!

女生要練好基本功!

「其實陳奐仁的招式,女生都可以做,最重要是大家的體能要先有一定的基礎,只要訓練好基礎,就可以挑戰更高難度,然後訓練到全身的力量和肌肉。」

Lawrence建議大家,不要只著重減肥,反而應以自己的體能為重點,適當的體能訓練,反而更有效減肥!由於弱雞志不在減肥,只想操肌,今次弱雞就帶一個重達140磅的客席肥仔,齊齊叫教練教我們6招,爆汗瘦身操肌。

第一式|深蹲

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的招式,不少人都會做,雖然較為簡單,但深蹲效果非常好,所以Lawrence都建議大家鍛鍊,不過就要做好姿勢!「深蹲大家一定要挺胸收腹,背部不要挨得太後或太前。」

第二式|戰繩訓練

戰繩 訓練是陳奐仁減肥的icon!所以弱雞和肥仔當然要試一試它!Lawrence指戰繩訓練主要鍛鍊上半身肌肉,而戰繩除了訓練大家的拜拜肉外,更需要配合大家身體的協調性和節奏!

第三式|熊爬

「熊爬是一個非常簡單的動作,但同時它可以鍛鍊大家的心肺功能、身體左右協調,甚至是操練肌肉,就連小朋友都可以做到。」至於弱雞和肥仔,一個零操肌經驗,一個又肥又重,對於這個操肌訓練,都成功過關!

難度提高!三招進階版操肌訓練

剛剛三招主要訓練上半身、下半身和全身訓練,教練更有高階版的訓練給弱雞和肥仔,到底他們又成不成功呢?

第四式|Bous 深蹲

剛剛的深蹲是在地面做,弱雞和肥仔都做得非常優秀,不過,如果離地的話又如何?弱雞和肥仔就嘗試Bous深蹲,在Bous的球體上,又要平衡身體,又要做到深蹲,難度指數是2星呀!

不過這個動作除了鍛鍊到大家的肌肉外,又能鍛鍊到大家全身的平衡力,全身用力下,更有效減磅。

第五式|TRX懸吊伏地挺身

傳統在地上做的伏地挺身,大家當然輕而易舉!不過今次Lawrence就提高難度,利用TRX的吊繩去做伏地挺身,鍛鍊肌肉同時,更要求大家的平衡力!

男生要做足全套,相反女士就只做腳部的動作,手部不必做push-up。不過弱雞和肥仔都挑戰失敗,難度指數都有3星!

終極挑戰|搬200磅車輪

終極難度為三星的「搬車輪」!面對二百多磅的車輪,只有85磅的弱雞當然失敗啦!

不過Lawrence就指:「其實體重比例上都有影響,弱雞那麼輕,又沒有訓練肌肉的習慣,會比較辛苦。不過有些人只要鍛鍊好體能後,就能將重過自己double的車輪抬起!」

弱雞感受+肥仔感受

弱雞:

「我對操肌完全是零經驗,不過在簡易版的動作上,你們一定能輕易做到,而且姿勢都是正確,不過做完你已經感覺到肌肉的疲累感,所以真的有效操肌。至於較難的動作,弱雞真的需要一段時間訓練,才可以handle到。」

肥仔:

「其實肥仔切忌不要太有自信,健身減肥一定要step by step,不可以急,因為剛才我做完一系列的動作後,已經不行了,在操肌的時候已經感覺到吃力,特別強度高的動作,真的非常吃力!所以大家要慢慢做,才可以更加鍛鍊到身體。不過簡單版的動作,都已經有效減肥,起碼我現在的肥肉已經很痛。」

TRIFitness HK

地點:鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心2306室(顯示地圖
收費:
1 on 1 training :$900 session /$7,800 -10 sessions /$14,400- 20 sessions
Group training :$3,000-10 sessions