你有經常感到頭昏腦脹，即使睡了8小時，仍然感到疲勞渴睡嗎？原來這樣的症狀，不一定是減肥造成，而是因為身體「 缺鐵 」！平日一些生活習慣容易令鐵質流失，因此，女士們趕緊來學學4個補鐵食物餐單守則！
圖片來源：新傳媒資料庫、[email protected]、[email protected]、[email protected]、[email protected]、[email protected] ｜（原文刊於《新假期周刊》）
你有以下8個缺鐵特徵嗎？
1.經常想睡
2.疲勞
3.頭昏
4.虛弱
5.呼吸急速
6.心悸
7.臉色蒼白
8.體力變差
即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會令體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急速、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵 的原因有很多，有月經的女士們較高機會缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。
導致缺鐵的原因
1.女性月經
2.傷口流血
3.腸胃道出血
4.素食
5.經常喝奶茶、茶或咖啡
容易缺鐵的人
1.素食者
2.快速成長的嬰幼兒
3.青少年
4個補鐵食物餐單守則
1. 少喝奶茶
避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。
2. 吃含鐵水果
餐後吃維他命C豐富的水果，可幫助鐵的吸收。含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。
3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類
豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等等。
4. 吃含鐵的蔬菜及豆類
莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等等。
