你有經常感到頭昏腦脹，即使睡了8小時，仍然感到疲勞渴睡嗎？原來這樣的症狀，不一定是減肥造成，而是因為身體「 缺鐵 」！平日一些生活習慣容易令鐵質流失，因此，女士們趕緊來學學4個補鐵食物餐單守則！
（原文刊於《新假期周刊》）
你有以下8個 缺鐵 特徵嗎？
1/ 經常想睡
2/ 疲勞
3/ 頭昏
4/ 虛弱
5/ 呼吸急速
6/ 心悸
7/ 臉色蒼白
8/ 體力變差
即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會令體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急速、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致 缺鐵 的原因有很多，有月經的女士們較高機會 缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。
導致缺鐵的原因
1/ 女性月經
2/ 傷口流血
3/ 腸胃道出血
4/ 素食
5/ 經常喝奶茶、茶或咖啡
4個補鐵食物餐單守則
01 | 少喝奶茶
避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。
02 | 吃含鐵水果
餐後吃維他命C豐富的水果，可幫助鐵的吸收。含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。
03 | 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類
豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等等。
04 | 吃含鐵的蔬菜及豆類
莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等等。
