一眨眼,冬天已經過去,很難再穿厚衫遮肚腩⋯⋯不用怕!曾有網民找到韓國女團TWICE成員Momo以前上節目公開自己的健身方法,來看看她的11字腹肌線條是如何練成的!

撰文:MY|資料來源:SBS The Show|圖片來源:TWICE官方網站、TV Daily、10 asia、MLB

TWICE成員Momo 11字腹肌

首先我們來欣賞一下Momo厲害的身形!

Momo在出道前選秀節目《SIXTEEN》的個人預告影片中,已經以11字腹肌受fans關注。
Momo在出道前選秀節目《SIXTEEN》的個人預告影片中,已經以11字腹肌受fans關注。

Momo身形超fit,完全沒有肚腩!(圖片來源:TV Daily)
Momo身形超fit,完全沒有肚腩!(圖片來源:TV Daily)

11字腹肌可謂是Momo的標誌。(圖片來源:MLB)
11字腹肌可謂是Momo的標誌。(圖片來源:MLB)

Momo的11字腹肌練成法

羨慕吧?來看看Momo的教學,持之以恆,堅持下去,必能成功!

首先,以平板支撐 (plank)開始,平板支撐被認定是最有效鍛鍊腹橫肌的姿勢,把雙手手肘分開至與肩膊同寬,90度垂直在地板上撐著,膝蓋和雙腳離地,肚子用力,夾緊臀部。注意!背脊要直,不要跌下去。

做好plank後,重點便來了,雙腳和肩膊維持不動,胯部左右移動,就像Momo所做般!

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注意!胯部不要碰地啊!

每天練習150次

Momo說她每天做3組這個動作,每組50下,所以每天要做150下!長久的堅持才有現在的成果。除了動作要正確、有堅定的決心外,亦要配合飲食才行!

圖片來源:10 asia
圖片來源:10 asia

圖片來源:TWICE官方網站
圖片來源:TWICE官方網站