撰文：新假期編輯部｜圖片來源：新傳媒資料室、電視劇劇照（原文刊於《新假期周刊》）
為何會睡眠質素欠佳又或是失眠？
失眠當然是睡眠不足，比返工更攰。但假如明明有睡覺，但起床後比返工還攰，就可能是睡眠質素欠佳。
據醫管局資料，人的睡眠主要分為兩種，快速動眼睡眠及非快速動眼睡眠，前者一般佔睡眠時間的20-25%，而後者則佔75%。同時，非快速動眼睡眠亦分為四個階段，由第一、二的淺層睡眠到第三、四的深層睡眠；由非快速動眼睡眠到快速動眼睡眠再回到非快速動眼睡眠，為之一個循環，一般一晚會有四到六次的循環。
醫生意見
任醫師說從中醫角度來看，失眠或睡眠質素欠佳的成因一般是精神疲勞、長期生活緊張導致壓力加重。有時也因應酬過多，食物難以消化，令腸胃積聚太多廢物，最後變成痰濕內盛，導致睡眠質素欠佳。
西醫黎淑明醫生則分析失眠或睡眠質素欠佳，主要受心理因素如壓力、生活習慣如需要輪班工作、吸煙、喝咖啡所影響。患有睡眠窒息症、前列腺肥大、女性月經前後也會導致睡不安寧。
長期睡眠質素欠佳對身體有何影響？
任醫師謂長期睡眠質素欠佳會妨礙正常生活、工作及健康，並會加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風、高血壓等毛病，而且睡眠不足亦會大量減低「腦松果體分泌褪黑激素」的功能，令身體免疫功能下降，增加心臟血管疾病的機率。
可有食療改善睡眠質素？
任醫師提供了以下食療湯水以供參考：
01｜蓮子水（一至二人分量）
材料：蓮子心…………………………………..1 錢
做法： 6碗清水煲15分鐘，即可飲用。
功效： 蓮子心有效清心火，幫助入睡。
02｜黨參五味子湯（一至二人分量）
材料：
黨參 …………………………………………2 兩
淮山 …………………………………………1 兩
扁豆 …………………………………………1 兩
蓮子 …………………………………………1 兩
紅棗 …………………………………………4 粒
瘦肉 …………………………………………4 兩
五味子 ……………………………………..3 錢
做法： 以清水洗淨材料，加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效： 五味子有寧心補氣健脾作用，此湯水有助養心陰，化痰濁，防生痰。
03｜百合杞子湯（一至二人分量）
百合 ……………………………………..1 兩
杞子 ……………………………………..5 錢
大棗 ……………………………………..5 粒
小麥 ……………………………………..1 兩
陳皮 …………………………………… 1/4塊
生薑 ……………………………………..5 片
瘦肉 ……………………………………..4 兩
炒棗仁 ………………………………….3 錢
做法： 以清水洗淨材料，加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效： 此湯水有助養心陰，補心脾，化痰濁，防生痰，適合心肝血少多夢人士。
下一頁： 「生暴床」瞓唔到？ 必學心理治療師睡眠法 ！
