撰文:新假期編輯部|圖片來源:新傳媒資料室、電視劇劇照(原文刊於《新假期周刊》)
為何會睡眠質素欠佳又或是失眠?
失眠當然是睡眠不足,比返工更攰。但假如明明有睡覺,但起床後比返工還攰,就可能是睡眠質素欠佳。

據醫管局資料,人的睡眠主要分為兩種,快速動眼睡眠及非快速動眼睡眠,前者一般佔睡眠時間的20-25%,而後者則佔75%。同時,非快速動眼睡眠亦分為四個階段,由第一、二的淺層睡眠到第三、四的深層睡眠;由非快速動眼睡眠到快速動眼睡眠再回到非快速動眼睡眠,為之一個循環,一般一晚會有四到六次的循環。
醫生意見
任醫師說從中醫角度來看,失眠或睡眠質素欠佳的成因一般是精神疲勞、長期生活緊張導致壓力加重。有時也因應酬過多,食物難以消化,令腸胃積聚太多廢物,最後變成痰濕內盛,導致睡眠質素欠佳。

西醫黎淑明醫生則分析失眠或睡眠質素欠佳,主要受心理因素如壓力、生活習慣如需要輪班工作、吸煙、喝咖啡所影響。患有睡眠窒息症、前列腺肥大、女性月經前後也會導致睡不安寧。

長期睡眠質素欠佳對身體有何影響?
任醫師謂長期睡眠質素欠佳會妨礙正常生活、工作及健康,並會加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風、高血壓等毛病,而且睡眠不足亦會大量減低「腦松果體分泌褪黑激素」的功能,令身體免疫功能下降,增加心臟血管疾病的機率。
可有食療改善睡眠質素?
任醫師提供了以下食療湯水以供參考:
01|蓮子水(一至二人分量)
材料:蓮子心…………………………………..1 錢
做法: 6碗清水煲15分鐘,即可飲用。
功效: 蓮子心有效清心火,幫助入睡。
02|黨參五味子湯(一至二人分量)
材料:
黨參 …………………………………………2 兩
淮山 …………………………………………1 兩
扁豆 …………………………………………1 兩
蓮子 …………………………………………1 兩
紅棗 …………………………………………4 粒
瘦肉 …………………………………………4 兩
五味子 ……………………………………..3 錢
做法: 以清水洗淨材料,加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效: 五味子有寧心補氣健脾作用,此湯水有助養心陰,化痰濁,防生痰。
03|百合杞子湯(一至二人分量)
百合 ……………………………………..1 兩
杞子 ……………………………………..5 錢
大棗 ……………………………………..5 粒
小麥 ……………………………………..1 兩
陳皮 …………………………………… 1/4塊
生薑 ……………………………………..5 片
瘦肉 ……………………………………..4 兩
炒棗仁 ………………………………….3 錢
做法: 以清水洗淨材料,加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效: 此湯水有助養心陰,補心脾,化痰濁,防生痰,適合心肝血少多夢人士。