每天早上起來,你覺得自己睡夠了嗎?打工仔會不會覺得睡多少都好像不夠,提不起精神來?下次老闆跟你說別再烏眉瞌睡,你或者可以理直氣壯跟他說:「我還沒睡夠!」事關有研究發現,原來每日就算睡眠了六小時,也等於連續兩日沒有睡覺,長久更會嚴重影響健康,降低認知能力。

原文刊於《新Monday》| photo:KBS 2、kpopping、MR Bean Official、unsplash

睡眠對人體十分重要,睡眠時間的多少,會直接影響人的認知能力以及反應,長此下去,終會嚴重影響健康。睡眠充足當然會精神飽滿,但究竟睡多少才夠?有人說6小時,又有人說8小時,有些人又指7小時才是最理想的睡眠時間。

(圖片來源:KBS 2)
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不過以下這個研究或許能說出,原來每日即使睡眠了六小時,認知能力等健康情況竟等於連續兩日沒有睡覺。

(圖片來源:kpopping)
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據外國網站「Fast Company」報道,於《Sleep》期刊中發表一項研究中表示,這項研究為期兩個星期,把48位參與實驗的成人分為4組,這4組人在這兩星期內分別只可睡8小時、6小時、4小時以及連續3天不可睡覺。在研究過程中,這48位參與者會被要求接受認知能力以及反應時間的測試,用以研究睡眠時間的影響。

(圖片來源:kpopping)
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結果顯示,睡覺8小時的那一組在這些測試中表現最好,這都是大家預料之中。而只能睡4小時的那一組的表現最差。

長期瞓得6個鐘=冇瞓過!

睡覺6小時的那組,在開頭的十天的表現仍能保持高水平,可是之後的表現開始下滑,最後更猶如連續兩天沒有睡覺。

(圖片來源:MR Bean Official)
(圖片來源:MR Bean Official)

參與者以為自己夠!其實係唔夠瞓!

但是當問及只睡6小時的參與者的感覺,他們卻沒發現自己的睡眠質素差,即使測試中顯示他們認知能力每下愈況,他們都不以為然,甚至還以為自己睡眠充足。

可想而知,很多人其實對自己的睡眠時間睡得夠不夠,是沒有概念,可能不知不覺已經影響了自己的健康。根據美國疾病管制與預防中心的調查,多於35%的美國人(每三人中有一人)每天睡眠少於7小時。大部分有睡眠問題的人,其實並不能準確地估計他們每晚的睡眠時間。

(圖片來源:MR Bean Official)
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通常會高估自己的睡眠時間

芝加哥大學一個研究指出,很多人會高估自己的睡眠時間,而在《Epidemiology》發表的另一個研究中,人們普遍高估了自己夜間睡眠約0.8小時。

(圖片來源:unsplash@alexagorn)
(圖片來源:[email protected])

研究更指出,普遍每次睡多於6小時的人,會高估自己的睡眠時間足足半小時,這可解釋到為何睡6小時那組的人認知能力表現差,卻以為自己夠瞓,甚至不發覺自己的表現開始下滑。所以下次懷疑自己不夠瞓,可能你是沒有想錯的啊!