近年來,都市人都開始以生酮飲食法減肥,生酮的意思是讓身體可以產「生」較多「酮」體的飲食方式,以待在穩定的營養性酮症(Nutritional Ketosis)為目標。由於沒有糖分下,大腦及其他器官無法使用脂肪作能量,因而肝臟代謝脂肪,而轉化為酮體。生酮飲食法下只會攝取低醣、適中、蛋白高油的食物是好讓性酮症的時間長一點。當穩定後,生酮飲食法的優點多的是,如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等,而減肥是一個附帶效果來的。今天小編就為大家介紹一個真人實證的例子,為迎接夏天而努力瘦身的女士們要參考。

撰文:Summer|圖片來源:[email protected][email protected]|編輯:venus.y|原文刊於《_Sunday More》

靠生酮飲食法 半年減50磅

人氣YouTuber Manson近期分享了一條有關生酮飲食法的真人減肥實證的影片。影片中的少女就為大家分享一下減肥心得,她短短半年足足減了50磅,相當驚人,而驅使她決心去減肥的最大原因是一個字「美」,減肥前,每張相都需要修走雙下巴,令她非常困擾,為了變美為了不需再修圖,因而決心減肥。

圖片來源:mansonovo@YouTube
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「雙下巴我不懂如何修走」

以上都跟大家提及到生酮飲食法的原理了,少女都是用生酮法而減肥成功的。片中她都大方分享她的飲食餐單可供大家作參考,她強調必須戒去澱粉質及糖,只攝取一些脂肪類的食物(即動物脂肪),如:肥牛、三文魚、雞皮、海鮮等都可進食。剛才所指的食物並不是水煮雞胸或水煮菜,因此,少女都表示試過很多減肥法,當中生酮飲食法是最輕鬆的,但要留意有醬汁之類的就不能吃了,由於醬汁內會含有糖分,大家切記要注意了!

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控制飲食外配合運動 一個月已減15磅

在進行生酮法過程中,自己都會配合一些運動,才能於半年內減掉50磅這結果。她都不是經常運動,剛開始時的她,完全沒有做任何運動,只顧戒吃。慢慢適應後,就一個月去爬山一次及在家做少量運動,這樣的配合下,只在剛開始一個月就減掉15磅。她都提示大家,雖則生酮法看似輕鬆,但戒吃外,還需要8小時內食完2餐,餘下16小時都不能進食任何食物,例如第一餐在12點進食的話,就必須在8點前吃完。

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減肥過程中「樽頸位」

少女認為生酮法並不辛苦,剛開始1、2個月時,減磅速度最快,效果最明顯。生酮法中段會有一個「爆卡日」,這時她為了保持下去,一個月只讓自己放縱2天,直至3、4個月減磅速度減慢了,甚至體重數字不變。但她表示這是正常的,偶然要放縱,之後再按照生酮法,那體重就會跌。

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生酮飲食法副作用須留意

生酮飲食法並不是人人適合的,因而打算以生酮飲食法作減肥便要多加留意。由於少女減磅太快,會使到整個人沒有精神。少女減肥前髮量十分多的,但開始生酮飲食法後嚴重脫髮,因此過程中要多加吸收維他命及補充物。另外,長時間進食高脂肪食物,容易增加了心臟及血管患病風險,所以,使用生酮飲食法的話,最好先諮詢醫生的意見,身體是否合適,畢竟人人的身體都不同。

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https://www.youtube.com/watch?v=cQZchM79u0o

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