天氣凍,想買熱飲暖下肚。但原來杯杯都咁肥,一個唔小心,連肚都大埋!
撰文:jacky|圖片來源:woody、Unsplash   營養顧問:註冊營養師Gloria – 為食營人( 原文刊於《新假期》

冬日熱飲卡路里排行榜

熱飲卡路里排行11. 檸茶 (無糖)熱飲 kcal 排行榜

檸茶 6 kcal 冇糖冇奶,最低卡的選擇。加一茶匙糖的話,就多加16 kcal。

熱飲卡路里排行10. 意大利泡沫咖啡 (12oz)

熱飲 kcal 排行榜
意大利泡沫咖啡 (12oz) 60 kcal (脫脂奶)/110 kcal (全脂奶)
咖啡有約一半熱量來自奶脂,每日都飲的話,就更要注意。

熱飲卡路里排行9. 粟米湯

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粟米湯 87 kcal
熱量跟三塊梳打餅差不多,但鈉含量偏高,接近每日所需的30%,容易導致水腫。

熱飲卡路里排行8. 維他奶(8oz)

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維他奶(8oz) 107 kcal
港人的集體回憶,約3.5茶匙糖,不算太肥。

熱飲卡路里排行7. 奶茶(加1茶匙糖)

熱飲 kcal 排行榜
奶茶(加1茶匙糖) 126 kcal
花奶含大量飽和脂肪酸,長期飲用會對心血管造成負擔。

熱飲卡路里排行6. 鴛鴦(加1茶匙糖)

熱飲 kcal 排行榜
鴛鴦(加1茶匙糖) 146 kcal
多加了花奶中和咖啡苦味,順理成章更肥。

熱飲卡路里排行5. 好立克 ( 加1茶匙糖 )

熱飲 kcal 排行榜
好立克 ( 加1茶匙糖 ) 154 kcal
配方粉早已混入糖分,然而鈣質含量豐富。

熱飲卡路里排行4. 朱古力奶 (236ml)

朱古力奶 (236ml) 186 kcal雖含牛奶營養,但加入了大量糖分調味,一盒已有約5茶匙糖。
朱古力奶 (236ml) 186 kcal
雖含牛奶營養,但加入了大量糖分調味,一盒已有約5茶匙糖。

熱飲卡路里排行3. 抹茶鮮奶(12oz)

抹茶鮮奶 (12oz) 220 kcal看似健康的選擇,但其實抹茶粉早已混入不少糖分,比朱古力奶還要肥。
抹茶鮮奶 (12oz) 220 kcal
看似健康的選擇,但其實抹茶粉早已混入不少糖分,比朱古力奶還要肥。

熱飲卡路里排行2. 朱古力咖啡 (12oz)

熱飲 kcal 排行榜
朱古力咖啡 (12oz) 250 kcal
糖含量達7茶匙,熱量稍遜於朱古力。

熱飲卡路里排行1. 朱古力 (12oz)

朱古力 (12oz) 280 kcal相信是不少人的心水熱飲。糖含量高達 8茶匙,熱量比漢堡包還要多,加忌廉的話,再多 60-70 kcal,肥死。
朱古力 (12oz) 280 kcal
相信是不少人的心水熱飲。糖含量高達 8茶匙,熱量比漢堡包還要多,加忌廉的話,再多 60-70 kcal,肥死。

營養師 Q&A

01|熱飲都會致癌

世衛近日已將高於攝氏65度的飲品列為「 2A級致癌物」,因過熱飲品有機會灼傷食道,增加癌基因病變機會,或是其他致癌物進入體內的風險。建議沖好後待幾分鐘再飲用。

圖片來源:Sarah Shaffer @Unsplash
圖片來源:Sarah Shaffer @Unsplash

02|奶類熱飲特別保暖

熱飲不論奶類與否,的確可以保暖,但作用短暫,而且市面選擇都添加不少糖分,長期飲用除了致肥,亦會令皮膚變差。其實平常只要食足三餐,就已足夠提供身體所需熱量。

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03|飲酒令身體產生暖意

酒精會擴張血管,加快血液循環,令人短暫感受到暖意。但同時亦會令熱能從皮膚表層迅速流失,最後反而會令體溫下降。

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營養顧問 Gloria Tse
澳洲註冊營養師,現於健營物理治療及營養中心執業。愛煮食、愛尋訪有「營」食肆和健康零食,最愛在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。