今個星期六是英國皇室大婚之日!大家對準王妃 Meghan Markle (梅根馬克爾) 有多了解?原來背後的她除了熱心於公益事業外,還非常懂得生活品味,講究飲食、注重運動。要知道如何保持身段,你要知道以下準王妃的瘦身減肥法!
撰文:J | 圖片來源 :Twitter、Instagram截圖 | 編輯:姐(原文刊於《More》)

Meghan Markle準王妃瘦身減肥法

01 |慢跑減肥

受作為瑜伽老師的母親影響,Meghan亦熱愛運動,平日她最喜歡慢跑。不少人也證明慢跑比快跑更能達到減肥作用,但切記一定要跑 30 分鐘以上,因為運動 20 分鐘後,脂肪才開始燃燒。Meghan更將慢跑比喻為移動中的冥想活動,她喜歡透過跑步放鬆自己的思緒,來達到紓壓和穩定情緒的功效。除此之外,她也喜歡熱瑜伽和健走,因此擁有健康膚色和美好的身段。

圖片來源:Ig@meghan_markle

02|塑身減肥的瑜伽動作

弓式(Bow Pose)

這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥,向後曲起雙腳並用手捉住,拉起雙腳同時撐起上半身,保持姿勢數個呼吸後放鬆。

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反轉戰士式(Reverse Warrior II Pose)

髖部下沉。提起下腹,保持肩部放鬆,固定後背肩胛骨。抬起胸部,凝視你的右手。保持 3-5 個呼吸。深吸一口氣,在呼氣時回到中央。身體靠近你的右腿。

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03|簡單減肚腩、瘦腿動作

Meghan說做運動不一定要私人教練,只需記得幾個簡單動作,加以練習。以下是Meghan的健身專家兼好友Heather Dorak設計示範的簡單動作。

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蝴蝶捲腹運動(Butterfly Double Crunch)

呈躺姿,雙腳微舉起,膝蓋張開但腳跟緊貼;雙手張開向後抱頭,吐氣時,用腹部力量將身體上抬與呈蝴蝶姿的腳靠近,稍作停留後,再緩緩放下,重複 15 次。

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彼拉提斯剪刀腳(Pilates Scissor Kicks)

呈躺姿,用核心的力量將上身些微抬起,雙手與肩同寬朝前方平放,雙腳離地 15 公分後,左、右腳輪流向上抬起與地板呈 90 度垂直。進行時注意上身不要歪斜、頸部放鬆,將意念放在核心。左右為一組,共做 10 次。

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04|每天早上喝一杯熱檸檬水

Meghan對食物非常講究,盡可能選擇乾淨的食材,還會自己下廚,她說這是維持體內平衡的關鍵。她的生活品味網站「The Tig」經常分享不少美食資訊,而Meghan自己平日亦非常注重飲食,設下不少健康餐單,每天早上她都會喝熱檸檬水,檸檬水有美肌功效,而且能夠消脂減肥。

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檸檬水有美肌功效,而且能夠消脂減肥。

05|健康餐單

平日下午或晚上肚子餓時,不少女生都喜歡吃零食,而Meghan最愛喝自製的綠色果汁或康普茶(Kombucha)。康普茶是由紅茶、糖和菌母(紅茶菌母)經過 1-2 星期發酵,是一富含益生菌的氣泡飲料。

它含有紅茶菌,豐富的有機酸、維生素B與C及酵素能幫助代謝,並促進膠原蛋白增生,維持皮膚健康。

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Meghan還會搭配新鮮水果、藜麥沙律。藜麥則含有豐富蛋白質、纖維,成為減肥者的優質澱粉來源。

藜麥則含有豐富蛋白質和纖維。

但Meghan偶然在周末也會跟朋友一起吃漢堡、薯條,「做任何事都別讓自己不開心」便是她的生活宗旨。對生活這麼講究的女生,不要說哈里王子,小編也有點兒愛上她了!

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