減肥是我們的終身事業,也是我們天天在做的事~但無論怎樣努力,還是成效不明顯嗎?其實很多生活上的壞習慣,不知不覺間,會令我們減肥失敗呢!以下10大減肥壞習慣,你中了多少個?

撰文:Francesca Ng|圖片來源:新傳媒集團、相關機構、Ig@misselvani|原文刊於《More

都是減肥壞習慣害你減不了

很多人都覺得減肥很困難,其實只要能夠擺脫不良的生活習慣,減肥已經成功了一大半!就讓我們來看看,有哪些錯誤的習慣,讓我們不管試了再多的減肥方法,也還是會變胖的原因。

01 | 不吃早餐

很多人以為每天少吃一餐就會瘦,尤其喜歡不吃早餐!

但事實是,研究發現不吃早餐的人,比起吃早餐的人,肥胖的機率多了34%!而有規律地每天定時吃早餐,體重更會愈輕呢!

02 | 不喝水

很多人不喜歡喝水,或是只愛喝「有味道」的飲品。事實上,幾乎所有「有味道」的飲品也是冇益及含糖的!

而水是身體最重要的溶劑,能夠促進新陳代謝及令皮膚飽滿,每餐半小時前喝500ml 的水,更能減少食慾呢!

03 | 很晚睡

研究發現,每天睡不到六小時的人,會破壞荷爾蒙的平衡,肥胖機率大20%!

睡眠不足也會令飢餓素上升,讓你愈吃愈多呢!而且晚上十時開始是身體的排毒時間,要是不好好去睡,就更難排走多餘的脂肪了!

04 | 趕快吃

吃飯吃得過快也會致肥!原來超過七成的過重人士,吃飯時間常常少於20分鐘呢!

另外就是太晚吃飯的話,會令人特別想吃高油高糖的東西,而晚上吃的東西也更吸收!

05 | 懶得走

很多人以為減肥一定要做運動,其實不一定要去健身房,只要有「活動」就好了!

意思就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如行樓梯、站立、走路等等,很多人沒有經常運動的習慣但也不易胖,原因是他們在日常生活中已經動了很多!

06 | 運動=跑步

很多人最愛做的運動就是跑步,當跑步或做帶氧運動時,流汗很多就覺得瘦了!

其實只做帶氧運動,不但容易復胖又瘦得慢,必須配合肌力訓練雙管齊下,才更有瘦身效果呢!

07 | 死忍不排毒

相信你一定有過「忍尿」的經驗,一旦忙起來,除非忍無可忍,否則都想做得幾多得幾多,做完才去洗手間。

不過根據專家的分析,經常死忍不排毒,會增加體內毒素的積聚,並影響腎及肝臟的代謝能力,構成中央肥胖、大腿粗等問題。

8 | 最愛調味料

很多人減肥只會減少主食的分量,但卻忽視了調味料這致命傷。有很多調味料,例如茄汁、沙律醬、辣椒油等等,都含有很高的熱量,有時分分鐘比主食更嚴重!

所以,各位減肥人士,減要減得徹底,不要只減主食,而不減調味料!

若真的想調味,可用香草等,較天然、較低熱量的調味品取代吧!

09 | 戒食唔戒飲

同上一樣,很多人只著重主食的減少,而沒有理會飲品!

這樣很容易不經意從飲品攝取熱量,尤其是去茶餐廳,普遍冷飲的熱量高達140至160卡路里!

而湯水亦是另一陷阱,每一飯碗的湯水等同半碗飯的熱量呢!

10 | 突然節食

事實上,突然改變飲食模式,過分抑壓或過分控制原有的飲食習慣,容易引致暴食,以致「得不償失」!

所以減少食量應該逐步進行,不要一次過迫得太緊!

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