微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位,同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更會導致駝背、小腹凸出。
text:Venice  photo:cceciliayeungmyoliemyoliemisselvani#kneel (原文刊於《新Monday》網頁)

久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤

都市人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。
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不要只羨慕Ig上美女們的纖腰了!

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懶人必做簡單睡前跪坐動作

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。
在床上做跪坐動作,超簡單就可以瘦腰!

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睡前跪坐1分鐘點做?

步驟1 | 雙腳腳尖合併,腳跟打開。

步驟2 | 放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

步驟3 | 腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

步驟4 | 膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

步驟5 | 向後收起肩胛骨,挺起胸部。

1周腰圍瘦2cm

日本教養節目《林先生が驚く初耳学!》進行實驗,請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘,發現腰圍小了2公分,其他3名受試者的肚子也平坦了許多。

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