女生都想擁有一雙又長又直的腿,但可能天生或後天的原因,以致有些女孩的腿形呈現O形或者X形,甚至有些女生連自己腿形不正常也不知道!要改善腿形、拯救O形或X形腿其實非常簡單,只要堅持做以下幾個動作,很快你的雙腿就會變得又直又漂亮了!

撰文:Francesca|圖片來源:Instagram、Weibo、YouTube(原文刊於《More》)| 編輯:Alva

O形腿?X形腿?

正常腿形

正常的腿形應該當放鬆站立時,大腿、膝蓋內側及腳踝內側都能合攏。

改善腿型
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改善腿型
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X形腿

X形腿又叫「膝外翻」,即是我們俗稱的內八腳,是非常常見的下肢畸形。

X形腿的人當雙腿合併時,膝蓋的內側關節併在一起,但大腿小腿卻分開,而且腳踝內側也不能合併。

改善腿型
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改善腿型
X形腿的人坐著時,習慣小腿向外翻,或者喜歡勾著椅腳坐,造成髖關節內旋,臀部容易顯得很大。

O形腿

O形腿又叫「膝內翻」,比X形腿更加常見。O形腿的人雙腿合攏站立的時候,膝關節內側不能相併,大腿與小腿都不能完全合併,通常伴隨著骨盆過於分開的問題,看起來非常不美觀。

O形腿的人多數下半身平衡力較差,容易囤積多餘肌肉和脂肪,造成肥胖、浮腫等問題。

改善腿型
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女神允兒即使有又長又白的美腿,但O形腿一出現,也被扣分了。(圖片來源:[email protected]_irene)

改善X形腿運動

01 | 盤腳拉節

Step 1 : 平坐在墊子上,腳底貼腳底盤坐。

Step 2 : 上半身慢慢向前彎,雙手同時向前伸直,這時雙腿內側會有輕微拉扯感。

Step 3 : 維持動作約10-15秒,然後慢慢回復step 1。做10到15次。

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02 | 橋式

Step 1 : 平躺在墊子上,雙腳屈曲打開與肩同寬,雙手放在身體兩旁。

Step 2 : 將身體重心轉移到肩膀,慢慢將臀部抬起,保持肩關節、髖關節、膝關節呈一直線。

Step 3 : 注意膝蓋不要向外或內彎,然後身體慢慢下降回到step 1。

改善腿型

改善O形腿運動

01 | 英雄式

Step 1 : 雙腳打開至肩寬並跪立在墊上,腳底朝天。

Step 2 : 用手把兩邊小腿的肌肉拉出來,然後慢慢坐下。不能坐下的朋友,可以放一個軟枕在臀部下。

Step 3 : 上身保持伸直,維持動作10-15秒,堅持到可以再坐久一點。

改善腿型

改善腿型

02 | Cat and Cow pose

Step 1 : 雙腳與雙手打開至肩寬並跪在墊上。

Step 2 : 先弓起背部,吸一口氣,使腹部收縮時下巴收起。

Step 3 : 吐氣時向上抬頭,背部和腹部向地板壓下。兩個動作各維持10秒,重複做10次。

改善腿型
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改善腿型
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延伸閱讀:5分鐘毛巾輕鬆減肥法 瞓低都可以減到肥!

在疫情期間,留在家中的時間愈來愈長。無所事事的你是否經常躺著玩手機,令腰部贅肉愈加明顯?日本經典的毛巾減肥法對瘦腰十分有效,更能同時讓身體線條變美。重點是只需躺著即可,是終極版的懶人運動,非常適合久坐的OL一族!

撰文:Heidi|圖片來源:Instagram、YouTube截圖、小紅書(原文刊於《More》

毛巾減肥法 日本大熱5分鐘輕鬆瘦

日本醫生福辻銳記先生(Toshiki Fukutsudzi)發明的毛巾減肥法專對付多餘的腰部脂肪,針對性瘦腰腹。全程只需躺著不動,日本節目實測


僅5分鐘,腰圍立刻減少7cm!只要堅持每天鍛鍊,相信一個月便能塑造出長期的瘦腰效果。

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躺下5分鐘瘦7cm!

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日本醫生福辻銳記先生。

日本毛巾減肥法教學

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1. 首先將毛巾捲成骨盆枕。

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2. 把骨盆枕放在臀部附近,約腰部下方的大致位置。

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3. 坐在地板上,將雙腿伸展。

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4.用雙手壓著骨盆枕慢慢躺下,避免歪掉。

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5. 放鬆身體,收小腹。

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6. 身體保持不動,雙腿盡可能伸直。然後雙腳大姆趾靠近,並保持後腳跟之間的距離為20至25cm,兩腳中間的空白位置呈現三角形。

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7. 舉起雙手並伸直,手掌面向地板,將兩手的尾指貼近。

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8. 眼睛直視上方,中心集中在毛巾上維持5分鐘。

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日本毛巾減肥法原理

福辻先生表示,將骨盆枕放在腰下時,原本打開的骨盆會閉合,而下沉的內臟會被提拉起來。

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雙腳大姆趾靠近並形成「八」字,能讓股關節朝向內側。

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雙手提高尾指靠近能使肋骨被提拉,所以光躺5分鐘,腰就能變細!

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毛巾骨盆枕製作方法

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1. 將兩條毛巾捲起來。

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2. 然後用繩將毛巾固定好。

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升級版毛巾減肥法

瘦腿篇

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1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 單腿伸直,另一腿則蜷曲,膝蓋朝向內側。

3. 動作保持1分鐘後換另一邊,可達到瘦腿功效!

提臀篇

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1. 將毛巾放在臀線最高處的正下方。

2. 手腕交疊在額前,膝蓋懸空,雙腳向上彎曲。

3. 小腿盡可能地貼近大腿,持續3到5分鐘。

日本毛巾減肥法7大注意事項

1. 練習的關鍵在於動作必須標準,切記將毛巾放置在正確的位置上,即躺下後骨盆枕對準肚臍的正下方。

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2. 毛巾減肥法每天最多三次,一次最多五分鐘。

3. 使用骨盆枕可能讓身體負擔變重,有腰痛傷患者絕對不能做。

4. 最好躺在地板上進行,過軟的床或沙發可能會影響效果,未必能發揮最佳功效。

5. 謹記將腳尖內靠成內八字三角形,後腳跟之間相距20至25cm為佳。

6. 初學者假如不能堅持五分鐘,建議可先維持2至3分鐘,習慣後才逐漸增加時長。

7. 完成動作後,應將身體側向一邊,用手肘慢慢撐起身體,以免拉傷。若是腹肌用力抬起上半身,有可能會造成腰部拉傷。

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即睇片跟著做!

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