很多打工仔上班長期都要坐在Office,姿勢不良或者久坐都會導致腰酸背痛。有時坐到臀部痛,有機會是梨狀肌症候群,而梨狀肌症候群常常與坐骨神經痛混淆,有台灣節目就教3招舒緩臀背痛。

撰文:SY|資料來源:HEALTH [email protected]|圖片來源:HEALTH [email protected]

梨狀肌是臀部肌群中的一條,有時久坐不動的上班族臀部痛,有機會是梨狀肌症候群作怪。而台灣節目《健康2.0》就邀請了中醫師鄒瑋倫及物理治療師胡逸惟,教大家如何臀背痛,拉筋方面就有3招!

1. 合併前彎及旋轉

伸展腰部旁邊的肌肉,大家可以合併前彎及旋轉,像跳舞一樣。前彎及旋轉,做這個動件的時候,會拉到腰部旁邊的肌肉,把另一隻手搭在盆骨上做前拉。

大家可以合併前彎及旋轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
大家可以合併前彎及旋轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

2. 坐下曲一隻腳 往同一方向轉

先是坐下右腳踩地彎曲膝頭,左手拉右腳向左,而腰身、脖子往右轉。大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。另一邊同樣做法,每邊3至5秒鐘,各10下。

大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
大家會感受整個脊椎像扭毛巾一樣。(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

3. 躺下 左腳彎曲放到右腳大腿 抱右大腿 再拉相反方向

而最後一招,相信有做開瑜珈的朋友都會看過!先是躺下雙腳踩地彎曲膝頭,之後左腳放到右腳大腿上,最後抱右大腿向身體方向拉,這樣就可以拉到左邊。而做完這個髖部關節外轉,記得要做髖部關節往內轉,將膝頭,小腳向出,相反方向拉,把髖部關節拉回來。

先做這個動作(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
先做這個動作(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

而做完這個髖部關節外轉,記得要做髖部關節往內轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
而做完這個髖部關節外轉,記得要做髖部關節往內轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

而做完這個髖部關節外轉,記得要做髖部關節往內轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
而做完這個髖部關節外轉,記得要做髖部關節往內轉(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

1種坐姿避開梨狀肌症候群痛點

而中醫師鄒瑋倫就教1種坐姿可以避開梨狀肌症候群的痛點,大家可以用「少女坐」,腳踝交叉的坐姿,用了臀部外側的肌肉取代梨狀肌,避開壓到痛點。

中醫師鄒瑋倫就教1種坐姿可以避開梨狀肌症候群的痛點(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
中醫師鄒瑋倫就教1種坐姿可以避開梨狀肌症候群的痛點(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

大家可以用「少女坐」(圖片來源:圖片來源:HEALTH 2.0@YouTube)
大家可以用「少女坐」(圖片來源:圖片來源:HEALTH [email protected]

另外,中醫師鄒瑋倫亦提及可以按壓某些穴位去舒緩梨狀肌症候群,一齊看看!去片!