有山友話，踏入秋季，「大東山係旺角，龍脊係銅鑼灣，屯門峽谷係深水埗」。相信不少朋友都會趁好天氣上山，但當中有不少朋友平日少做運動，行完山後會 肌肉酸痛 。以下 9個方法，可幫助你緩解 肌肉痠痛 。
*請各位到郊區地方或村落，記得要做到自己垃圾自己帶走，愛護環境！
*切勿嘈喧巴閉掛住打卡，還要量力而為，著行山鞋、帶充足食糧及裝備先出發啦！
01 | 熱水浸浴：減輕疲勞
利用水的熱力消除肌肉的乳酸，有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，他們相信更為有效。
02 | 冷敷：針對嚴重肌肉痛楚
針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。
03 | 按摩：加速肌肉血液循環
適當按摩能加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷。
04 | 止痛藥：有助放鬆肌肉
含有 Acetaminophen 的止痛藥（如必理痛），除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。
**不建議長期使用，必要時才考慮使用。**
身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也是常識吧！
06 | 慢行散步、伸展：幫助肌肉放鬆
簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過分繃緊而疼痛。
07 | 吃吃吃：補充肌肉蛋白
碳水化合物及蛋白質，有助補充肌肉蛋白，例如：米飯、瘦肉、魚等等。
08 | 啤酒：適量飲用可消除肌肉中的乳酸
啤酒可消除肌肉中的乳酸，減輕疲勞。但注意飲用過多酒精，會影響睡眠質素，反而無助回復體力。而且也不建議大量飲含酒精的飲品。
09 | 早點休息，讓身體及頭腦盡快回復狀態！
其實，最重要的就是：無論做甚麼運動，足夠休息才是最好的回復方法！
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