有山友話,踏入秋季,「大東山係旺角,龍脊係銅鑼灣,屯門峽谷係深水埗」。相信不少朋友都會趁好天氣上山,但當中有不少朋友平日少做運動,行完山後會 肌肉酸痛 。以下 9個方法,可幫助你緩解 肌肉痠痛 。

*請各位到郊區地方或村落,記得要做到自己垃圾自己帶走,愛護環境!


*切勿嘈喧巴閉掛住打卡,還要量力而為,著行山鞋、帶充足食糧及裝備先出發啦!

01 | 熱水浸浴:減輕疲勞

利用水的熱力消除肌肉的乳酸,有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸,以鹽水浸身,他們相信更為有效。

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02 | 冷敷:針對嚴重肌肉痛楚

針對嚴重肌肉痛楚,可用冰塊或冰墊放在患處,減輕痛楚及消腫。

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03 | 按摩:加速肌肉血液循環

適當按摩能加速肌肉血液循環,減輕疲勞,但胡亂按動肌肉,或會按傷。

解除肌肉酸痛,讓訓練更上一層樓1
可使用foam roller。

04 | 止痛藥:有助放鬆肌肉

含有 Acetaminophen 的止痛藥(如必理痛),除了止痛,亦有助放鬆肌肉,但注意切勿服用太多。

**不建議長期使用,必要時才考慮使用。**

MIAMI - NOVEMBER 09: A CVS brand of 500 mg pain reliever caplets with acetaminophen are seen November 9, 2006 in Miami, Florida. Perrigo Co. a manufacturer of acetaminophen sold by Wal-Mart, CVS, Safeway and more than 100 other retailers is recalling various bottle sizes of over-the-counter 500-milligram caplets after discovering some were contaminated with metal fragments. (Photo Illustration by Joe Raedle/Getty Images)

身體缺水會令人感到疲勞,而做完運動多喝水也是常識吧!

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06 | 慢行散步、伸展:幫助肌肉放鬆

簡單運動如散步、伸展等,可以幫助肌肉放鬆,令肌肉不會過分繃緊而疼痛。

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07 |  吃吃吃:補充肌肉蛋白

碳水化合物及蛋白質,有助補充肌肉蛋白,例如:米飯、瘦肉、魚等等。

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08 | 啤酒:適量飲用可消除肌肉中的乳酸

啤酒可消除肌肉中的乳酸,減輕疲勞。但注意飲用過多酒精,會影響睡眠質素,反而無助回復體力。而且也不建議大量飲含酒精的飲品。

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09 | 早點休息,讓身體及頭腦盡快回復狀態!

其實,最重要的就是:無論做甚麼運動,足夠休息才是最好的回復方法!

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山友必學 | 9招紓緩行山後 肌肉痠痛

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