Wayne Lam’s Profile
Wayne 是首位考獲日本伸展協會(日本ストレッチング協会）資格，同時亦是首位在日本連鎖伸展專門店Dr. Stretch受訓的香港人。回港後決定在空餘的時間推廣伸展運動，幫助更多人脫離肩頸痛的困擾。
Wayne期望在 2018 年開始，透過「Just Stretch伸展吧」專頁，教導大家正確有用的伸展訊息。不定期和日籍女友在facebook和YouTube拍攝影片教授伸展運動，閒時也會拍vlog分享生活趣事。
（Website｜fb@jstretchhk｜YouTube）
6 個坐著或適合在飛機上做的伸展動作
大部分人都認為伸展運動會影響到他人或者一定要離開自己的位置，其實並沒有這回事！以下 6 個伸展動作在窄的機艙內也做到！
01｜緩解腰背疼痛 豎棘肌群伸展
經常保持一個姿勢，會令肌肉繃緊。好像上班一族，因經常保持同一坐姿而感到背部疼痛，就如在飛機上坐著一樣。這個時候，你便可以做以下的伸展動作。
步驟01｜首先彎腰，雙手緊扣於膝後。
步驟02｜ 肚向下及背向後推。
步驟03｜ 重複 4 次， 每次 15 秒。
02｜拯救下腰疼痛 腰方肌伸展
坐長途機難免會感到腰背疼痛或者繃緊，只要做一下有腰方肌的伸展動作，便會感覺好多了。
步驟01｜右手放左腳大腿外側。
步驟02｜左手放到右邊椅旁。
步驟03｜收腹轉腰，身體向相反方向轉，至腰部有伸展感。
步驟04｜慢慢回復原來位置。
03｜緩解頸部酸痛 頸椎後肌群伸展
頸枕可謂是搭飛機的必需品，不然在睡覺時，頭部會長期側在一邊。加上有時候會「釣魚」，令頸部酸痛。頸椎後肌群伸展動作便可以在空閒時做，減低頸部酸痛。
步驟01｜保持腰部挺直，雙手放頭頂。
步驟02｜手肘向內收至鼻的前方。
步驟03｜慢慢垂直低頭，雙手用力壓下去，肩頸一帶會有伸展感。
04｜放鬆肩膀 胸大肌伸展
步驟01｜首先腰背挺直。
步驟02｜肩及手肘盡量打開，近腋下的胸部肌肉會有伸展感覺。
05｜下肢伸展運動 膕繩肌伸展
以上都是針對上半身的伸展，這個是針對下半身的。不過動作上是適合坐機艙第一排的乘客，因為要把腳伸出來，是需要前面沒有阻礙物。
步驟01｜腰部挺直，左腳伸直，腳跟落地。
步驟02｜上身慢慢向前傾，每邊重複4次，每次15秒。
06｜臀部伸展 梨狀肌伸展
不是坐機艙的第一排便不能伸展下身？不是！Wayne教了另一個不用把腳伸出來的動作，是對於要坐長途機非常有用！作用是放鬆梨狀肌，減少坐骨神經的壓力。
步驟01｜腰部挺直，右腳腳跟放在左腳大腿上。
步驟02｜上身慢慢向前傾，每邊重複4次，每次15秒。
6 個適合等車或空餘時間做的伸展動作
01｜紓緩腳部疲倦 膕繩肌（大腿後）伸展
旅行大部分時間都要不停走路，到訪不同景點，有時候真的會因為行路而令腳抽筋！如果想減少情況出現，可以在等車的時候做以下動作。
步驟01｜首先左腳垂直向前，右腳曲膝，腰部挺直。
步驟02｜上身慢慢向前傾，直至大腿後方肌肉有伸展感。
02｜紓緩膝部不適 股四頭肌（大腿前）伸展
做完大腿後的肌肉，當然少不了大腿前的肌肉。動作非常簡單，只有一步。
步驟01｜用手握住腳背，彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近。
若平衡感不太好會左搖右晃的話，另一隻手可以扶牆或穩固物來支撐身體。
03｜減輕手腕疼痛 腕伸肌伸展
行程主要是購物的你，兩手會掛著滿滿的購物袋。為了不讓你雙手造成負擔，便要學這個伸展動作，因為可以減輕或預防手腕疼痛。
步驟01｜手舉高至肩的高度。
步驟02｜手背握成拳頭向出。
步驟03｜另一隻手向內施力，不要聳肩。
04｜改善寒背 胸大肌伸展
都市人都有寒背，加上旅遊時要拿大個手提袋，有可能會令寒背更嚴重，而胸大肌伸展可以改善寒背問題。
步驟01｜站在牆壁旁邊，舉高右手，手掌和手肘貼近牆壁。
步驟02｜上半身向外扭，直至感到胸部肌肉有拉扯感覺為止。
05｜改善肩頸痛 胸鎖乳突肌伸展
這套伸展動作除了可以改善肩頸痛之外，還可以令到睡眠質素變好，促進淋巴循環。那第二天便更有精力遊玩。
步驟01｜右手手指放在左邊鎖骨上微微向下用力。
步驟02｜頭向右傾後，再往上望， 頸左前側的肌肉會有伸展感。
06｜改善肩頸痛 提肩胛肌伸展
另一個可以改善肩頸痛就是伸展提肩胛肌，這個也可以坐著做的！
步驟01｜腰部挺直，頭向右下方傾。
步驟02｜手放在頭的左側，向下按，頸左後側的肌肉會有伸展感。
日本人對伸展運動非常著迷！
在Wanye教授伸展運動前，編輯和他聊了幾句，才知道日本的伸展專門店多不勝數，而且日本人對伸展運動非常著迷。不論男女老少也會到伸展專門店，找專業人士拉筋。
其中一間最大型的連鎖伸展專門店是Dr. Stretch，而Wayne亦在這裡工作和學習伸展運動的知識。
適當的伸展運動有效減低身體疼痛
Wayne說到都市人經常身體痛是因為缺乏郁動，適當的伸展運動有效減低或預防身體疼痛。按摩只是治標不治本。他亦見過不少人開始了伸展運動後，身體的疼痛感大大減少。
所以即使沒有做運動的朋友，也能夠透過一些簡單的伸展動作去實踐健康無痛人生。
遊客都可以到伸展專門店體驗！
說到這裡，是不是對伸展運動感到興趣？Wayne說在日本，人人也可以到伸展專門店Dr. Stretch免費體驗 15 分鐘的一對一伸展運動。
而想要長時間的一對一伸展，一次收費大約是 6,000円（約HK$425），而時間會有 60 分鐘。
如果怕在日本雞同鴨講的話，近近哋可以到台灣也有分店的Dr. Stretch，體驗伸展運動。
Dr. Stretch 誠品站前店
台北市中正區忠孝西路一段 47 號B1
電話：(02) 6632 – 8168
營業時間：10:00am – 10:30pm
Dr. Stretch 忠孝敦化店
台北市大安區敦化南路一段 205 號
電話：(02) 2775 – 5539
營業時間：11:00am – 9:00pm
Wayne也有搞伸展工作坊！
如果不想乘飛機才體驗到一對一伸展運動的話，可以參加Wayne自己搞的伸展工作坊！不過工作坊是不定期舉行和名額有限，有興趣一定要留意facebook page的公布。
同時大家可以到他的facebook page學習日常生活中，自己也可以做的伸展動作。