編輯：RA｜原文刊於 《More》｜資料來源：林可彤Hope Lin｜圖片來源：Instagram
「14天捲腹運動」 懶人必學1天1動作練出川字肌
窩在家中的日子，正是開始「14天捲腹運動」的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了「14天捲腹運動」的教學，讓大家跟著做，便能輕鬆練出馬甲線川字肌。
一天只需做同一個動作3組，每組15下，是不是很簡單？心動的話，馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。
「14天捲腹運動」 – 14組動作詳細教學
「14天捲腹運動」Day 1：屈膝捲腹碰膝
1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2. 雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。
「14天捲腹運動」Day 2：反式捲腹
1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。
2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
「14天捲腹運動」Day 3：交叉捲腹
1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。
2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
「14天捲腹運動」Day 4：坐姿交替收腿
1. 上半身半抬，手支撐在身後。
2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。
「14天捲腹運動」Day 5：仰臥交替碰腳踝
1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
「14天捲腹運動」Day 6：捲腹轉體
1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。
「14天捲腹運動」Day 7：L字捲腹
1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。
2.雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
「14天捲腹運動」Day 8：順腿捲腹上爬
1.上半身平躺，先抬高右腿，直至與身體成90度。
2.雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。
「14天捲腹運動」Day 9：捲腹推手至兩膝內外
1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手以拿槍的手勢放在胸前。
3.以腹部力量捲起腹部，雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間，躺下再捲腹時，指向左右兩側。
「14天捲腹運動」Day 10：屈膝捲腹手向上
1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，這次小腿比較緊貼大腿。
2.雙手緊握抬起向天指，以腹部力量捲起腹部。
「14天捲腹運動」Day 11：捲腹爬繩
1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。
2.以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀，上半身慢慢捲腹升起。
「14天捲腹運動」Day 12：側身捲腹
1.首先一隻手放在頭後，另一手撐在地上，然後雙腿合併側躺在地上。
2.下方的手作支撐，以腹部力量升起上半身，同時抬高雙腿。
「14天捲腹運動」Day 13：抬腿捲腹
1.抬起雙腿，凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。
2.雙手放在頭側，以腹部力量捲起腹部。
「14天捲腹運動」Day 14：抱胸負重屈膝捲腹
1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，與第10天一樣，將小腿緊貼大腿。
2.雙手交叉放在胸前，以腹部力量捲腹。
