【唱歌減肥】原來經常唱歌唔單止可以放鬆下,仲對身體好,可以減到肥!大家睇完以下呢4大力證唱歌對身體好嘅原因,可能都會忍唔住想即刻喺浴室開演唱會!

撰文:酒啊九叔|圖片來源:電影及音樂節目截圖(原文刊於《新Monday》)

唱歌減肥有效 4大原因

1|唱歌原來係人體內在按摩!

根據台灣歌唱家蘇麗文所指,當歌聲穿透人體內的橫膈膜,促成了內部的循環按摩,並不能由任何運動取代。就心靈層面而言,偏低音的歌曲原來可安定血壓,而中快板的歌曲則令人開朗,至於肥媽式拉長音可消除壓力!當人處於抑鬱的狀態時,大叫更可紓緩不快感!

唱歌減肥
唱歌促成體內按摩。

2|唱歌減到肥!

唱歌時,其實是會用上全身肌肉,所以絕對是一門運動!台灣歌唱家蘇麗文又指,若體重60kg的人,唱一分鐘歌可消耗20卡路里,連續唱兩小時,自然可消耗2,400卡!

唱歌減肥
唱歌 2小時=行山4小時。

唱歌減肥
唱得投入就會用上全身肌肉,絕對是一門運動!

3|唱歌增加免疫力

美國加州大學一項研究發現,當合唱團成員練歌後,體內的IgA免疫球蛋白含量會增加達150%,而演岀後,更會大增至240%!就這個現象,大學的教授進行了長期研究,並發現箇中是因為唱歌令人大減壓力,而在減壓的過程中,免疫系統也會變好!

唱歌減肥
唱歌增加免疫力。

4|唱歌能夠改善關係兼增進感情

亦有研究指岀,人在唱歌時,會釋放一種名為催產素的荷爾蒙,這種荷爾蒙可以增進人與人之間的感情(通常媽媽餵奶又或是情侶對望時,都會釋岀相同的荷爾蒙)。所以同你唱完K的朋友,感情會更好!

唱歌減肥
唱歌能夠改善關係兼增進感情。

延伸閱讀:一星期雞胸肉減肥法|七日輕鬆瘦3kg|內附7日餐單

相信很多有健身減過肥的人都知道,在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要,所以很多人都會選擇吃雞胸肉,既有豐富蛋白質,且油脂少。不過,常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗。既然如此,那就一星期 7 天三餐裡烹煮不同的雞胸肉料理吧!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram|編輯:Ko Chan

關於雞胸肉減肥你要知

雞胸肉減肥法提供的蛋白質不僅可以幫助持續消耗熱量,運動後食用雞胸肉,還可以修補受損的肌肉。

圖片來源:Instagram@ yoyofung608
圖片來源:[email protected] yoyofung608

圖片來源:Instagram@ yuenkaka
圖片來源:[email protected] yuenkaka

另外,每人所需的蛋白質是按其體重而定,以 一個人 60kg 為例, 一日所需的蛋白質為 60公克,所以一天 200 公克的雞胸肉就足夠了。

圖片來源:Instagram@koala.tw
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圖片來源:Instagram@ mrssvk
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一星期雞胸肉減肥法餐單

不過在吃雞胸肉減肥期間,由於進食單一食物很傷身體,所以一天內不能只吃雞胸肉一種食物,可以像以下的方法,將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配,確保身體吸收所需營養外,每餐還充滿新鮮感!

圖片來源:Instagram@ tianpei91
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而且水分是非常重要,要注意補充!

水分非常重要。
水分非常重要。

圖片來源:Instagram@ wongmanyik
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星期一

早餐:雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒

午餐:番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 個

圖片來源:Instagram@ koala.tw
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圖片來源:Instagram@ silvia____1210
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晚餐:糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

唱歌減肥超有效 4大原因力證唱歌對身體好!唱歌2小時=行山4小時

圖片來源:Instagram@ celine1113diet2
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星期二

早餐:燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉 1 根

圖片來源:Instagram@ may8572fit
圖片來源:[email protected] may8572fit

圖片來源:Instagram@ i_am_bunnyyyyy
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晚餐:公司三文治 1 份、豆漿 1 杯

圖片來源:Instagram@ little_maggieeeeeeee
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唱歌減肥超有效 4大原因力證唱歌對身體好!唱歌2小時=行山4小時

星期三

早餐:燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊

圖片來源:Instagram@ ma.gi.cian
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圖片來源:Instagram@ koala.tw
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晚餐:糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

圖片來源:Instagram@ celine1113diet
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圖片來源:Instagram@ nienyin
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星期四

早餐:雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

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圖片來源:Instagram@ jie_fitnessdiary
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晚餐:白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔

圖片來源:Instagram@ sophieemomo
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圖片來源:Instagram@ bun_tang
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星期五

早餐:燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉三文治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆

圖片來源:Instagram@ koala.tw
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晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯

圖片來源:Instagram@ jarco_tseng
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圖片來源:Instagram@ betty.bento
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星期六

早餐:美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個

午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

圖片來源:Instagram@ celibiza
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圖片來源:Instagram@ may8572fit
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晚餐:雞胸肉意大利粉

圖片來源:Instagram@ loriyun
圖片來源:[email protected] loriyun

圖片來源:Instagram@ tastetohome
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星期日

早餐:烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯 1 碗

圖片來源:Instagram@ may8572fit
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圖片來源:Instagram@ celine1113diet
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晚餐:西蘭花炒香菇洋蔥、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔

圖片來源:Instagram@ rinya00
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