經過一整天的勞碌，想早點睡覺卻遇到失眠的問題。雖然睡不著可以看手機、煲劇直至自己可以入睡，但卻是惡性循環，睡眠質素亦會很差！大家今晚可以試試「120秒快速入睡法」，大部分人都表示好work㗎！
撰文：Jessica、C Lam｜編輯：C Lam｜圖片來源：Instagram、微博｜原文刊於《More》
連美軍都會用的「120秒快速入睡法」公開
「120秒快速入睡法」是一個古老的軍事技倆，網站Joe.co.uk在一本1981年出版的美軍自助書《Relax and Win：Championship Performance》中發現了這個快速入睡法，可以於短短120秒內快速入睡。
放鬆
由上至下放鬆身體肌肉。
1. 放鬆臉部肌肉，例如下巴、眼皮、舌頭等肌肉。
2. 然後放鬆你的肩膀，先放鬆一方手的上臂下臂，再放鬆另一邊手。
3. 呼氣，放鬆胸部。
4. 最後，放鬆你的雙腿，放鬆大腿然後是小腿。
情景想像
放鬆身體後，你可以想像以下任何一個情景來幫助你入睡。
1. 身處一個漆黑的房間中，一個人躺在房間中的天鵝絨吊床上。
2. 在一個平靜的湖面中躺在獨木舟上，眼前只有藍天。
3. 清除所以雜念，然後默念「不要再想」10秒，可重複念。
以上方法不一定試一次就見效，但《Relax and Win：Championship Performance》指出，96%的人試了以上方法6星期後，就改善了失眠問題。當大家睡不著時，不妨試試這個「120秒快速入睡法」啦！