減肥一直以來都是女孩們的課題,堅持與毅力真的需要磨練。在韓國就有一位女生曾胖到 60kg ,但她經過一番掙扎後,開始改變飲食習慣,以及加上運動,最重要的是學會記錄,定期寫下每日運動以及飲食,讓她從 60kg 瘦到 47kg ,足足 10kg有多。瘦身過程中,她並沒有捱餓,只是戒掉了一些食物。你也想像她一樣嗎?一起來看看這位韓妹的瘦身秘訣吧!

撰文: 《JUKSY》  | 編輯:Easy | photo: powderroom、YouTube | 編輯:Heitung@Central

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韓妹公開邊吃美食邊瘦身秘訣

圖片來源:powderroom

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飲食篇

錯誤觀念

韓妹曾經因為怕胖,而刻意戒掉一些垃圾食物。

正確觀念

所以她認為,穩定的飲食習慣是最好的。大家都知道吃沙律會瘦,但你能吃多久?一輩子?不妨讓所有美食,都變成低鹽、低調味料的方式,你可以吃肉,但你的烹調改變後,就能吃出天然又健康、不用捱餓的飲食習慣。

運動篇-每日清單

消耗熱量+力量運動=雙重效果
韓妹也提到,若真的沒有時間做這麼多,那可以挑選幾個做夠30分鐘,你也可以有效瘦身。

Step 1:熱身運動

運動前真的要做熱身,以免後續的運動傷及肌肉,所以用熱身喚醒身體。

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Step 2:胸圍/手臂(上半身)

短短 11 分鐘,針對胸圍以及手臂,分段做反而更容易堅持下去。

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https://youtu.be/zBaBIBLvrUA

Step 3:下半身

接下來上半身做完後,開始針對下半身,每個動作都要正確,可以慢慢來,千萬別為了心急而姿勢錯誤,這樣可能會換來反效果。

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https://youtu.be/MG69sFM1UIw

Step 4:腹部

最後就來針對游泳運動吧!

https://youtu.be/hxjKZcOT17E

Step 5:冷卻

有些人運動完後都忘了做冷卻動作,其實搭配最後的冷卻收尾,會讓肌肉線條更完美。

https://youtu.be/KJaWIBg15n0

韓妹瘦身前後對比

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可以看這雙腿,其實幸好本身就有腳脖子,才能讓腿還有點線條,不然真的會非常可怕啊!但經過以上努力後,腿真的細了,而且是有肌肉線條的腿形!

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最後韓妞也提點各位女孩,減肥成功後,就算只是平價的衣服,隨便穿都很好看。

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