你喜歡搜集網路上的實用健身減肥片段?有個靚女/型男跟著你一起做運動,也許是件賞心悅目的事。以下3位台灣網紅,fb都有20萬以上followers,即看他們成功瘦身的方法!

撰文: Kingyo|圖片來源:我愛小馬克一休陪你一起愛瘦身Gina Holic|編輯:f (原文刊於《新假期周刊》)

3大台灣減肥網紅

01|台版鄭多燕:馬克媽媽

目前累積到29萬fans,4個孩子的媽,馬克媽媽有「台版鄭多燕」之稱,在生產前最高紀錄168磅,比起懷孕前胖了77磅,產後都仍有150磅。

直到產後8個月,馬克媽媽開始減肥,自創清淡卻不捱餓瘦身餐,4個月後降到110磅,減去1/3的重量。現在的她,怎麼看都不像4個孩子的媽,而且還經常拍片教大家做運動。

母親節快樂🎁(活動至5/14晚上八點截止)影片是外出旅行很實用的TRX訓練,我做4個循環用不到30分鐘,做完滿身汗很舒暢。最近太常旅行,我的健身教練給我一份「TRX全身性訓練」菜單,這份菜單設計的很細心,雙手不用貼地板就能完成四組全身性動作,有一位這樣督促我健身的教練真的很幸運,但今天妳們更幸運,教練竟然要送一條現在買不到的旅行專用限量版的TRX-GO給一位媽媽當母親節禮物….(世界宇宙無敵羨慕的😂)💪🏼怎麼獲得TRX-GO旅行專用限量版呢?!我問教練怎麼送,他說我決定就好😂那我覺得來個小小徵文活動好了,妳自己是位母親,或者你與母親兩人,在旅行中如何維持運動習慣呢?還是有什麼旅行中運動的小故事?通通都可以!參加者:愛運動、愛旅行的母親。活動截止:5/14日晚上八點。內容:故事分享300字以內。由我跟教練從留言投稿中選出一位幸運母親。———————————————————「 T~R~X~出外旅行、必備良伴 」菜單設計by Gary① 前傾式輔助飛鳥(胸肌、肩膀)② 單腳深蹲上拉(下肢、手臂)③ 單腳平衡弓箭步接RDL(大腿、臀部)④ 內側腳單腳上抬抗旋轉(核心、骨盆)藉由這四個動作可以不用手觸地把全身練完一遍,每個動作操作10次,按照體力狀況決定組數,請嘗試感受身體各部位的感覺,若有任何不適請勿勉強應尋找專業人士了解情況喔!有任何關於動作上的疑問也可以留言告訴我們~祝大家出門旅行與運動都愉快😘💕想看教練教學影片請看這裏:https://www.facebook.com/tfl360/posts/1989708011041525

Posted by 我愛小馬克 on Sunday, May 13, 2018

02|減肥脫毒狂人:一休

一休,台灣的健身&減肥狂人,現有80多萬facebook粉絲,本來是一般肥胖的宅男,胖了10年,搞得自信心低落,試過不少方法,三餐吃蘋果,自以為熱量低又有營養,激烈斷食,又或是花很多錢買減肥藥,但卻愈減愈肥,都瘦不下來!

直到為了要追現今的老婆,跟對方許下,如果瘦下20公斤(44磅)就和他約會一日,吃一餐飯,當做鼓勵。為了這個原因,從運動、飲食上開始努力,才發現以前的觀念是錯的。

一休曾出書《一休陪你一起愛瘦身》,透過5種基本卻超燃脂運動,包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲,從191磅瘦到136磅的結實六塊肌。

一休推介燃脂運動,瘦身不需要運動30分鐘,只要每次運動4分鐘的Tabata(高強度間歇訓練),就可以最短的時間,燃燒脂肪,並保持肌肉,增強新陳代謝。

近年一休多推廣結果運動與食餐單的減肥法,他強調:「減脂是飲食70%,30%運動,新書就是完全針對減脂飲食所寫的。」

03|運動改變人生:Gina

運動可以改變一個人生?擁有32萬fans的Gina Holic可以用照片告訴你。

左邊是26歲的她,右邊是36歲的她,體態變好了,_外表也更年輕了,這就是運動改變脂肪和肌肉的關係。

原本從事服飾業,但忙到健康出了問題,曾經只靠節食瘦身,但身形並沒有變好。終於下定決心透過做gym、刮痧按摩,以及健康飲食,達到健康。

快將40歲的Gina,在臉書經常大晒身材與優美線條,也在網上推廣熱量控制餐,但她不會為保持身段而完全放棄美食,偶爾會放縱一下吃花生醬、火鍋等(當然平日就要吃得均衡),因為她運動量高,偶爾吃一頓大餐也不用太過擔心,有好的心理,也是成功減肥的關鍵。

剛剛朋友問我,要做什麼改善圓肩膀和駝背,我就默默的傳了這個給她,我記得那時都要做100下以上,改善我的圓肩,由最恨變成最愛,而且是非常輕易入門隨手可作的訓練 #拒背烏龜殼 #要當薄背肌肉女如果你真的在乎你自己!!你就會有多想要變成你喜歡的樣子 ,我相信沒有人會想要變得更糟糕!除非你正在放棄自己!!相信我,你絕對有辦法變得棒#mybook #聽說讀過之後改變人生觀點.#我正在喜歡上自己📓書本通路📚誠品📚金石堂書店 全球配送📕博客來 https://goo.gl/b4hAiu📗誠 品 https://goo.gl/p4ucDm📘金石堂 https://goo.gl/dvPcvp📔圓神書活網 https://goo.gl/zFMBgP📓讀冊 https://goo.gl/J73nYn

Posted by Gina Holic on Saturday, February 10, 2018

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