新年當然少不了食賀年食品!學阿媽話齋,人家煎糕畀你、遞糖果全盒,一定要食先有意頭!但賀年食品卡路里都頗高,即看營養師介紹賀年食品卡路里排行和拆解4大謎思啦!

撰文:Popo|圖片來源:新傳媒資料室|營養顧問:Gloria Tse(fb:澳洲註冊營養師Gloria- 為食營人)

(原文刊於《新假期》網頁)

賀年食品卡路里排行榜倒數!

第15位|紅瓜子 1.1卡路里/粒

雖然低卡,但表面的不尋常光澤,有可能添加了礦物油,吃後會引致腸胃不適,小心!

第14位|黑瓜子 2.1卡路里/粒

第13位|開心果 4.5卡路里/粒

因多以烘焗為主,製作時甚少加油加糖,可吃多幾粒。

第12位|瑞士糖 13卡路里/粒

卡路里不高,但因屬高糖及加工食物,最好不吃。

第11位|笑口棗 23卡路里/粒

屬高溫油炸澱粉質,少吃為妙!

第10位|朱古力金幣 27卡路里/個

主要成分是可可、可可油、糖及奶粉,吃一塊仲肥過笑口棗。

第9位|糖蓮子 40卡路里/粒

加了糖漿煮,加上表面的糖霜,雖然細細粒,卡路里卻拍得住蝴蝶酥!

這類糖霜食品都有很高的糖分。

第8位|蝴蝶酥 48卡路里/件

製作酥皮時加入了大量牛油,不要吃過量。

更要小心鋪滿砂糖的酥餅,糖分很高。

第7位|角仔 49卡路里/件

加入花生砂糖做餡,油分、糖分幾級跳,好易肥!

第6位|花生湯圓 62.5卡路里/粒

花生湯圓。

同屬糯米皮,但麻蓉餡較花生餡的油分高2.5倍!

第5位|糖蓮藕 80卡路里/件

糖漿、糖霜沾滿蓮藕的裡裡外外,糖分非常高!

第4位|芋蝦 100卡路里/件

每件含1茶匙油,一日最多吃一件。

第3位|馬蹄糕 110卡路里/件

含約有3粒方糖的糖分,但因少油少鹽,殺傷力較其他年糕小。

第2位|蘿蔔糕 117卡路里/件

蘿蔔雖然卡路里不高,但餡料如臘腸、臘肉都會致肥。

若再配XO醬及辣椒醬吃,肥上加肥。

第1位|年糕 265卡路里/件

一塊約含有相等於3-6粒方糖的糖分,椰汁年糕更有大約2茶匙食油。

吃一塊約撲克牌般大的年糕,達265卡路里,較一碗白飯的200卡路里更要高!

4大賀年食品謎思

謎思1|油炸食物會致癌?

芋蝦、笑口棗、角仔均屬澱粉食品,經高溫油炸會產生致癌物「丙烯醯胺」(acrylamide),多食有損健康,也有反式脂肪。想應節,建議每日最多吃3隻角仔或4粒笑口棗或1個芋蝦。

 

謎思2|吃蘿蔔糕會水腫?

雖然年糕卡路里是蘿蔔糕的兩倍,但由於製作蘿蔔糕時加入大量鹽分、高鈉食品如臘腸、臘肉等,吃一件所吸收的鈉,已佔全日上限¼。

因鹽分過高,女生吃得多更易水腫!

謎思3|用蛋煎年糕,吃多一碗飯

很多人煎年糕時會蘸蛋漿來煎,為防止黐底,有些人更習慣性會加多一點油。

很多人會加蛋漿來煎年糕。

但雞蛋本身極易吸油,若以煎三塊年糕用一湯匙油及一隻雞蛋計算,就多了200卡路里,相等於一碗飯的熱量!

謎思4|吃開心果開心啲?

原來是真的!由於開心果所含的維他命B6,較其他堅果如花生、合桃多,而維他命B6可提升血清素,有助提高開心情緒。

食多啲會開心啲!

健營物理治療及營養中心註冊營養師 Gloria Tse。

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