飲街頭飲品絕對是行街的指定動作,但很多台式飲品、果汁都可能是高糖、高卡,飲一杯分分鐘要跑一小時才可消耗。今次看看營養師提供的飲品卡路里 ,哪款最高、哪款最低?

撰文:Erica|圖片來源:Scott、新傳媒資料室|營養顧問 : Gloria Tse(fb:註冊營養師 Gloria – 為食營人)(原文刊於《新假期周刊》)

備註:文中為參考圖片;跑步時間以60公斤人士,每小時跑7公里作標準。

10款 飲品卡路里!

01 | 齋啡  15kcal/16oz

含抗氧化物,對身體有益,以每杯250ml(8oz)計算,只要一天不喝多於三杯,咖啡因便不會超標,孕婦不宜多喝。

飲品卡路里
跑步約2分鐘。

02 | 無糖水果茶 35kcal/700ml

如果是無糖的話, 只是加水果, 屬眾多街頭飲品最健康之選!女士要忍忍口,記得走糖!

飲品卡路里
跑步約5分鐘。

03 | 西瓜汁 140kcal/450ml

就算是100% 的西瓜汁,榨過的果汁都含有冇益的游離糖(free sugar),足足有5粒方糖的分量。

飲品卡路里
跑步約18分鐘。

要消暑寧願吃原個西瓜, 因起碼比喝果汁飽肚。

04 | 檸檬寒天愛玉 150kcal/650ml

寒天、愛玉含食用纖維, 不過大部分店舖都會加入糖漿來煮, 所以無法避免一定熱量。想 健康一點,記得要求少甜。

跑步約19分鐘。

05 | 奶蓋綠茶 206kcal/650ml

奶蓋都是忌廉,含飽和脂肪, 對心臟冇益,但比珍珠奶茶較低卡。

飲品卡路里
跑步約27分鐘。

06 | 椰汁 213kcal/250ml

椰奶含有大量的椰子油, 一杯足足有3茶匙的分量, 而且有 91% 都是飽和脂肪, 比牛油更高, 對心臟冇益, 不應多喝。

飲品卡路里
跑步約28分鐘。

07 | 抹茶鮮奶 280kcal/455ml

抹茶含有兒茶素, 對皮膚有益,有抗氧化、抗老化及抗癌的功效, 亦令血管更有彈性。可惜,部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖,不算是健康的選擇。

飲品卡路里
跑步約36分鐘。

08 | 焦糖沙冰 420kcal/455ml (有忌廉)

糖分及熱量非常高,一杯約有13粒方糖的分量,喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖分,有機會令身體的三酸甘油酯過高,增加患上心血管毛病的風險,同時亦會破壞皮膚的骨膠原,刺激油脂分泌,容易生暗瘡。

飲品卡路里
跑步約55分鐘。

09 | 凍朱古力 440kcal/455ml (有忌廉)

因含有可可脂,雖然糖分比焦糖沙冰少一點,但卻含更多的油分,卡路里不低,冇忌廉都已有8粒方糖的分量,有忌廉則有9粒,女士想飲一杯的話,要跑1小時才可消耗其卡路里。

飲品卡路里
跑步約57分鐘。

10 | 珍珠奶茶 470kcal/650ml


通常會加奶精,含反式脂肪,增加患上心血管毛病的風險;珍珠則以薯粉製成,澱粉質相當高,而且經糖漿煮過,一湯匙的珍珠,相當於兩湯匙的飯。

飲品卡路里
跑步約61分鐘。

飲品的謎思!

謎思01:飲無糖台茶就不怕肥?

不是。一杯落了糖水的茶(650ml),大約含172卡路里,如果冇糖的話,雖則近乎不含卡路里,但要留意,如珍珠奶茶的配料是奶精及珍珠的話,卡路里也不低。

飲品卡路里
建議一星期不多於一杯,同時減少吃飯的分量,或跑步以消耗吸收了的卡路里。

謎思02:以代糖取代砂糖,可助減磅?

如果飲品加代糖的話,建議飲清水還好。皆因喝清水會令味蕾慣於清淡,從而日後不會有想吃甜的習慣。

而喝代糖則代表自己還是想嗜甜,而且會覺得反正喝了代糖,可以另外再吃甜食。

飲品卡路里

謎思03:生果長期浸在茶中,營養會流失?

最近人氣的水果茶,製作多以生果泡在茶中,而生果的維他命會溶在水中,即時飲用,同時再吃其果粒,就能吸取最多營養。

但如果放置太耐不飲用,維他命就會被氧化流失。所以建議即製即喝,最好在8小時內飲用。

飲品卡路里

註冊營養師 Gloria Tse(fb: 註冊營養師Gloria – 為食營人

澳洲註冊營養師,著作有《79道簡易護膚食譜》,教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。

飲品卡路里