「肝鬱」即肝鬱氣滯,都市人工時長,工作壓力又大,常常沒有把壓力紓緩,令心情變得愈來愈煩躁、緊張,甚至常常情緒低落,久而久之,就會造成肝鬱。而肝鬱嚴重者更會出現月經失調、失眠、便秘、臉黃出斑、發胖等問題。怕未老先衰的人士,一於學習以下簡單瑜伽動作疏肝解鬱!

撰文:venus.y|圖片來源:YouTube|編輯:姐(原文刊於《More》)

肝鬱=月經異常、臉黃 即學一個疏肝瑜伽動作

新月式動作有開髖、肩、腰、背不適的功效,做完後,更可助疏肝解鬱,同時可紓解壓力,對「肝鬱」人士很有用!

次數:每日1 – 2次,每次3 – 4組。

時間:每組約15 – 20秒!

步驟01|腳趾朝後方跪坐在墊子上,保持平穩呼吸。

步驟02|臀部慢慢升高離開腳後跟,身體向前傾,雙手按地,頭頂向墊子,眼看腳趾。

步驟03|左腳前跨,把大腿貼近腹部。保持雙手按地垂直,與肩同寬!

步驟04|保持腰背挺直,把身體慢慢向後升起,雙手離開墊子,指尖指向地面,右腿稍向後滑,降低髖部。

步驟05|雙手合十於胸前,保持平穩呼吸。

步驟06|吸氣時,把雙臂向上舉高,掌心向掌心,指尖朝天。同時收緊臀部,脊柱微微向後彎,頸部微微向後,直至感到背部有拉伸的感覺,看上去呈新月形狀,保持 5-15 秒平穩呼吸。

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