撰文：venusos | 圖片 ：YouTube截圖、pinterest.com、bee-lab.jp、joshi spa | 編輯：Chris（原文刊於《Sunday More》）
清宿便前先了解自己身體
了解自己有沒有宿便問題的3個方法
大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等的皮膚問題。因此， 清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。
方法01 | 食紅肉火龍果
買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有，那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。
方法02 | 檢視自己生活習慣
以下10點，你中了多少樣？
謹記！如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。
方法03 | 記錄下自己多久才大便一次
可以利用一款記錄大便的app——便便達人。方便翻查自己的大便情況。
狂排便餐及動作推介
推介01 | 日趴10分鐘令受便秘困擾50年的女士變日日有得屙
以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。
原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。
不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐的時間要有8小時不可進食（前一天晚餐和隔天早餐之間，一定要有足夠時間）。
因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。
步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。
步驟二：其間要左右翻滾身體5次。
推介02 | 日本「便便博士」的辨野義己推薦 「 周末排便法 Menu」
這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。但以下餐單的分量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。
星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個。
星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）。
辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。
進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
推介03 | 生食調理法
生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的，仍然保留原有酵素的蔬果。
推介04 | 黃豆粉牛奶（能有即時排便效果）
黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。
推介05 | 晚間彩虹奇異果（能有即時排便效果）
水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果分量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。
推介06 | 食用麒麟果 預防便秘 暢通腸道
麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，其果肉中的芝麻狀種子可幫助我們的腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便，排清體內廢物。
推介07 | 溫蜂蜜檸檬水
蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。
推介08 | 食奇亞籽
奇亞籽是高纖食品，當中含1/4是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化，可幫助大腸蠕動。
（不過腸胃功能差的人，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。）
推介09 | 床上抬腿船式
時間：每次1分鐘，睡前進行。功效：此動作可收緊腹部肥肉、瘦大腿及改善便秘。
步驟1：平躺在地/床上，雙手放在頭下或平放也可。
步驟2：收緊腹部並把雙腿45度抬高。
步驟3：腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度。